女生健身补剂指南：避坑必看
女生健身补剂指南：避坑必看！
作为一个健身了5年的老手，我真是买过不少不必要的健身补剂，花了不少冤枉钱。后来找了健身教练，发现私教的主要作用是带你入门，教你如何使用健身器材避免受伤，真正的坚持还是得靠自己。其实只要从日常饮食中摄入足够的蛋白质，刚开始健身的朋友们完全不需要喝那么多补剂。
今天我想跟大家分享一些常见的误区和如何合理使用补剂的小技巧。
我的保健品和补剂大合照
图2️⃣ 展示了我目前在吃的保健品和补剂。健身补剂主要是从Popeye’s Supplements买的，保健品则是从Costco买的。
健身补剂：蛋白粉和支链氨基酸（BCAA）
图3️⃣ 展示了两种常见的健身补剂：蛋白粉和支链氨基酸（BCAA）。
蛋白粉：我喝过MagnumQuattro的乳清蛋白粉，每勺含有30g蛋白，是市面上最纯净的乳清蛋白粉之一。我喝了大概两年，最喜欢的口味是Salted frekin caramel。喝完有种很强的饱腹感，但颗粒状比较明显，需要摇摇杯摇很久才能稀释。性价比不高。最近新买了Revolution的乳清蛋白粉，等喝一段时间再来评测。
支链氨基酸（BCAA）：这种物质由骨骼肌肉蛋白合成，简单来说用于肌肉修复，预防肌肉流失，以及缓解肌肉疲劳，让运动更持久。
我的保健品
图4️⃣ 展示了我吃的保健品，从左到右分别是鱼油、女性复合维生素、葡萄籽胶囊和胶原蛋白软糖。吃了不到一年，感觉效果不明显，可能需要长期坚持。已经快空瓶了。
不会回购的补剂
图5️⃣ 展示了一些我不会再回购的补剂：
氮泵(C4)：喝完有种打鸡血的感觉，心跳加速。主要用于提高力量、爆发力、持久力和专注度。后来觉得运动量跟不上就没再继续买了。味道倒是挺好喝的，西瓜汽水味～
Fitmiss的蛋白粉：这个是针对女性的蛋白粉，喝完感觉效果一般，口味没有一般的蛋白粉那么难喝。
Vega植物蛋白粉：植物性蛋白，有点像代餐粉。口味不喜欢，冲泡出来是淡淡的绿色。
蛋白棒：吃过最好吃的是Quest的cookie&cream口味，一根21g蛋白，180卡路里。目前是以香蕉代替。
使用方式小贴士 ✨
蛋白粉在运动后30分钟内喝，支链氨基酸（BCAA）在健身前中后都行。在家晚上饿了会用脱脂牛奶兑蛋白粉代餐。
✨ 小贴士：蛋白粉一定要用40度以下的水冲泡。冲泡过蛋白粉的杯子可以用柠檬片泡一会儿再洗，这样杯子就没有余味啦！适用于在生理期拿温水泡过蛋白粉的杯子。
以上就是我总结出来的小经验，希望姐妹们别像我一样盲目买健身补剂。补剂需要根据不同的目标和身体状况来选择适合你的，这样训练效果会更明显哦。
下篇我会写关于蛋白粉种类的科普以及如何选择适合自己的蛋白粉，敬请期待！
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