青少年体育锻炼与健康
体育运动为人体健康提供坚强保障体育锻炼在青春期的特殊作用选择合适体育锻炼项目帮助孩子为中考体育提前准备锻炼中应避免的误区和运动损伤的应急处理办法家庭锻炼方案主要内容运动与饮食的科学搭配一、体育运动为人体健康提供坚强保障体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分。是教育、生活的一部分,是属于人的生活条件,因此,它对人的身心健康具体发挥的作用如下:1、促进人脑清醒、思维敏捷。2、提高大脑分析综合能力。3、促进血液循环、提高心脏功能。4、改善血管系统、减轻了心脏的负荷。5、增强呼吸系统功能,可增加肺活量。6、增强骨骼抗弯、抗压、抗折能力。7、调节心理,消除不良情绪。8、提高人体对外界环境的适应能力。二、体育锻炼在青春期的特殊作用青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段,大致可分为以下三个时期。青春发育前期:女生从11~12岁开始,男生从13—14岁开始,一般持续2~3年。青春发育中期:女生从12~15岁开始,男生从14~16岁开始,主要以性器官及第二性征发育为主,女生出现月经,男生出现遗精,一般持续2—4年。青春发育后期:女生从16~17岁开始,男生从17~18岁开始,主要表现为身体各系统继续缓慢发育,逐渐成熟。初中生身体特点1、体型纵向发展,属于快速生长期,瘦长型,2、肌肉肌纤维细长,骨骼软骨成分较多,抗压、抗扭曲能力差,3、心血管功能处于生长发育阶段,心搏机能和供血功能都有待提高。4、情绪不稳定阶段,外界因素很容易造成情绪的较大波动。锻炼在青春期的特殊作用4增强社交能力、培养团队意识具体运动项目的选择中短距离跑跑步、乒乓球、网球、羽毛球、太极拳、棒球、做操、高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、足球、篮球、骑自行车(快速)、壁球、登山、民间舞蹈参考体育锻炼项目运动频率:每周至少3次运动时间:每次至少30分钟(也可以分几次完成)运动强度:中等强度的体育锻炼或身体活动运动的要求在学校体育锻炼时间、运动量上有一定保证,那么回到家后如何保持呢?兴趣的培养,遵循先简单后复杂的原则1家长鼓励和引导孩子养成坚持的习惯2家长和孩子共同完成34具体实施--学校和家庭内容选择和运动量的搭配要合理,完成后能自我检测和评价
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