一年一度的中高考就快到了，面对这人生中重要的转折点，考生难免会紧张焦虑甚至失眠，影响了身体健康和备考进程。黄浦区精神卫生中心的王顾赟医生将告诉考生们该如何正确运动。
这时不妨暂时放下纸笔，去操场运动一下吧！
科学的运动不但能加强体质，还能通过促进大脑分泌多巴胺和内啡肽来改善心理健康，缓解考前压力。此外运动能够促进血液循环，提高脑血流量以改善注意力和记忆力，提升备考效率。
如何科学的运动呢？
其实很简单，运动也有现成的公式可以套，那就是FITT原则——
分别是：
频率（Frequency）
建议每周至少安排3天运动，最好在一周的同一时间段进行，例如体育课或放学回家后。此外，课间十分钟可以进行拉伸运动。如果时间紧张，有一个大好时机不要浪费，那就是早操时间，认真做早操的话能训练到全身80%以上的肌肉！
特别注意：在进餐前后、睡前、考试前一小时内不宜进行剧烈运动。
强度（Intensity）
无论什么类型的运动，强度要循序渐进，最高保持在中等强度即可，即运动心率达到［（220-年龄）* 70%~80%］，最好不要长时间剧烈运动。
着重注意三点，安全安全还是安全！特别是篮球、足球等身体对抗性运动上，切记不要上头，防止运动损伤，安全第一！
时长（Time）
条件允许的话，每次运动保持在30分钟左右。运动前进行充足的热身，运动后进行拉伸放松。单次运动中的组间休息时间可以适当加长。
类型（Type）
建议以有氧运动和柔韧性训练为主、无氧运动和力量训练为辅。有氧运动中快走、慢跑、游泳、跳绳、小球运动都是非常推荐的减压运动。无氧运动虽然有助于身体激素释放，但由于乳酸堆积而更容易产生疲劳，高考生可适量进行，而中考生不建议进行。
总之，运动项目的选择以自己兴趣为主，跟随内心，快乐运动！
运动完成后记得及时补充水分和电解质，警惕出现过度训练，如果因为运动出现了难以缓解的疲劳以及身心的不适症状，影响了正常的备考节奏，应立即减少训练量或停止训练。切记，运动是建立在充足的营养和睡眠之上的。
最后
祝各位考生
取得好成绩，
海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 孙超慧
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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原标题：《备战中高考，正确运动很重要》
