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怎样有效锻炼手部肌肉，和腹肌

泰然健康网
2024-12-25 10:28

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怎样有效锻炼手部肌肉，和腹肌

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医生回答共4条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王永仓主治医师安徽省肿瘤医院外科三级甲等

擅长：普外科常见病，胃肠道消化道肿瘤

问题分析：根据你所说情况，主要是锻炼肌肉力量，可以经常攥握力器增加手部肌肉。
意见建议：锻炼腹肌，可以仰卧起坐、双腿向上蹬自行车运动、骑自行车、登山。

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李文平私人营养师(暂不发布)其他三级乙等

擅长：维生素A过多病,恶性营养不良病

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健康指导：空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

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晏文文私人营养师(暂不发布)其他三级乙等

擅长：恶性营养不良病,更年期抑郁,网恋,醉酒,赖床

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健康指导：针对手部肌肉的话，建议你可以试试举杠铃，从轻的开始，慢慢的增加重量，如果没有杠铃，那么可以用装水的瓶子，手握，或者平举都是可以达到锻炼的效果，不过时间要长些。腹肌的话，你可以做仰卧起坐，还有俯卧撑，建议做之前进行拉伸锻炼，以免肌肉损伤

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谢江龙私人营养师(暂不发布)其他三级乙等

擅长：恶性营养不良病

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健康指导：、首先通过有氧运动进行减脂，每天持续半个小时以上的时间；要注意饮食清淡，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品，不要吃油腻甜腻食品，要注意多吃水果蔬菜晚上可以做仰卧起坐。要注意多吃蛋白质的食品，要注意配合运动。

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相关问答

锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐，双脚固定，抬高上半身，也可以采取其他的方式，比如吊在单杠上，然后屈曲双腿，这个时候双腿应该伸直，脚尖向上，还可以平躺在地面或者是床上，同时手脚并举，这个时候双腿要伸直，用手去勾脚或者脚尖。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

首先要指出的是，如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛，那么就不能再进行锻炼了。
在临床上，经常会感觉到腹部的疼痛，主要是因为工作过于疲劳，导致肌肉长期的压力，导致身体的肌酸激酶分泌过多，导致身体的酸痛。如果一直这样做下去，那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势，应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动，要注意多休息，平时可以坚持使用热水袋进行热敷，以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚，可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解，例如推拿等。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户：0

擅长：足踝外科，足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

一般情况下，脚骨折患者可以患者可以通过伸小腿抗阻练习、勾小腿抗阻练习等方法锻炼小腿肌肉。具体情况分析如下：
脚骨折需要加强小腿肌肉的锻炼，防止肌肉萎缩，从而为骨折愈合后的正常行走打下基础。小腿肌肉分为前群胫前肌和后群小腿三头肌，锻炼方法包括伸小腿抗阻练习，患者坐在床边小腿自然下垂，膝关节弯曲90度，将纱袋绑在踝关节处，重量2公斤，逐渐伸直小腿，然后缓慢放下，每组16次，每天4组；锻炼方法也包括勾小腿抗阻练习，病人俯卧位，用沙袋绑住踝关节，重量相同，由伸直位逐渐屈曲至膝关节90度，然后缓慢放松，每天4组，每组16次。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户：0

擅长：足踝外科，足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

敲打腹部肌肉的好处是能够消除腹部的脂肪，使脂肪加快排出，能够恢复身材，起到收腰挺胸的作用。还可以加强肠胃的蠕动，能够改善便秘的问题，可以使肠道内堆积的毒素排出，能加强消化系统。拍打肚子，能够促进全身的经络气血畅通，可以改善月经不调，能够缓解手足冰凉，能延缓衰老，能够提高身体的代谢功能，有效的预防三高，可以保护肝脏。