手劲小的人，心血管更脆弱，如何练出一双强有力的手？
原创 周剑平 常笑健康
▼本文作者▼
手是人体上最有特色的器官之一，吃饭、写字、敲击键盘等，都少不了手的参与，我们通过手可以做很多不同动作和活动。
不过，手对于人的影响不止于此，还能衡量一个人的健康水平。说到力量的象征，人们首先会想到肌肉的发达程度。手部的力量，也就是手劲，学术地说就是握力，我们通常会以掰手腕的方式来证明自己的手劲大。实际上，手劲大对身体还真有好处！
手劲小的人心血管更脆弱
据2015年《柳叶刀》发表的一项研究显示，较低的握力水平与心血管疾病风险较高在不同性别人群、不同经济水平地域均存在稳定的关联。握力每下降5kg，就会导致心脏病死亡的风险增加17％，中风风险提高9%，心脏病发作风险提高7％。
近期，北京阜外医院一项中国本土研究对4万人的分析发现，握力较低的成年人，发生心脏意外的风险明显增加。在历经平均7、8年的随访数据表明，握力每下降5 kg，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%，以上结果在不同性别人群中类似。
而且，相较于血压、肥胖等指标，握力预测心血管事件更靠谱。
握力随着年龄的变化而变化
其实，我们的手劲随着年龄增长会呈现出一个“倒U型”的变化趋势。出生后，手劲逐渐增加，在20-30岁时达到最大值。
此后，由于肌肉质量和功能下降，手劲也开始减弱。有研究显示，到80-90岁时，肌肉质量减少可高达50%。衰老速度快的人，握力减弱的速度也快。
如何练出强有力双手
研究者表示，心脑血管疾病患者增强握力可能有助于延长寿命。那么，怎样才能增强手劲呢？下面五个简易的锻炼方法供您参考：
1
提重物
可以利用身边的杠铃哑铃，甚至大瓶装的矿泉水，每天坚持10分钟到20分钟左右。
2
握力器
使用时，单手握住握力器的手柄，用力夹紧5至10秒，然后松开，再重复动作。
3
俯卧撑
一项国外研究表明，与完成不到10次俯卧撑的成年男性相比，能完成超过40个以上俯卧撑的成年男性，发生心血管疾病事情的风险会降低96%。
4
农夫行走
双手抓住哑铃来回走动，距离以15-20米为佳。过程中，保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。
5
捏网球、拧毛巾
如果手劲比较小，平时锻炼也比较少，可以先从捏网球或者拧毛巾开始，用尽可能大的力量握紧网球或者攥紧毛巾，坚持5至10秒，然后松开，再重复动作。
上述几个运动都很方便，在闲暇时就可以练习。
其实手劲，不仅是手部的力量，还包括上臂力量甚至是上身力量。因此，像上肢的力量锻炼，比如引体向上等运动也可以。当然，即使是日常生活中的一些体力劳动，也有助于锻炼握力，可谓一举两得。
本文图片来源：摄图网
作者介绍
周剑平 博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院
呼吸与危重症医学科
简介：医学博士、瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任医师、瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国医药教育协会肺部肿瘤专委会委员，中华医学会呼吸分会肺癌学组青年协作组委员，中国哮喘联盟网站防治常识编委，中国控烟协会第五届全国理事，上海市医学会呼吸分会介入学组委员，上海市抗癌协会肿瘤内镜分会委员；上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员；上海市医学会科普专业分会青年委员；上海市医师志愿者联盟首席医疗专家；上海市黄浦区青年联合会第三届委员；上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长。
阅读原文
相关知识
手劲越大心脏越健康，5招练出强有力双手
手劲大的人心脏更健康！一个公式测出你的“握力”
“手劲大”的人心脏更好！
手劲儿越小 心脏病风险越高 手劲儿与健康是何关系？
看手掌知健康状况 小手大女人子宫弱脆易痛经
核心力量薄弱的人，如何锻炼核心肌群？从这6个动作入手
手劲儿越小 心脏病风险越高
握力的秘密：强健的手劲，健康的通行证？
清晨血压高心脏很脆弱 多做俯卧撑心血管棒
「握力」强的人，这个器官更健康
网址: 手劲小的人，心血管更脆弱，如何练出一双强有力的手？ https://m.trfsz.com/newsview795843.html
