对于上班族来说晚餐是很重要的，吃好了既健康有不容发胖。下面就介绍一下晚餐的搭配。
1晚餐必须不可以吃高热量食物，像米饭那样是万万不可以的，网上要多喝汤，多吃蔬菜，可以少量馒头或者米饭搭配很多蔬菜来吃，像紫薯土豆等都是维生素很多的食物，而且还有大量可以清楚自由基的作用，晚上吃最适合了。
2如果晚上吃饭过晚，吃晚饭以后马上睡觉，会累积脂肪，所以晚饭要早吃，热量不高的水果可以代替晚餐，例如一个香蕉，苹果，橘子都可以，也可以和牛奶或者果汁，让我们吸收吩咐的蛋白质和钙。
3晚餐可以吃凉拌菜，凉拌生菜可以增加维生素，凉拌黄瓜和番茄可以减少能量吸收，很多蔬菜都是李凉拌哦，朋友们如果在凉拌的时候是可以放一些香油或者橄榄油就可以了，你动动脑子就会有很多凉拌生菜花样。
注意事项：
凉拌菜也是不可以多吃，虽然热量不多，但是吃的太多的话会适得其反，会有一些鼻梁反应，在吃凉拌菜的时候可以喝一碗紫菜粥。
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