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怎么算基础代谢率

泰然健康网
2024-12-25 10:47

核心提示：人都有基础代谢率，什么是基础代谢率？就是我们人体维持机体生命活动最基本的能量消耗，即使身体不参与任何运动，也需要能量维持体温、保证血液循环、保证呼吸、促进食物消化，而这些行为都需要消耗能量，那么就形成了我们身体的基础代谢。要怎么算基础代谢率，相信大家对于这个问题可能不是很了解，计算代谢率的公式有很多种，基本上与个人的身高，体重，年龄，有一定关系。

人都有基础代谢率，什么是基础代谢率？就是我们人体维持机体生命活动最基本的能量消耗，即使身体不参与任何运动，也需要能量维持体温、保证血液循环、保证呼吸、促进食物消化，而这些行为都需要消耗能量，那么就形成了我们身体的基础代谢。要怎么算基础代谢率，相信大家对于这个问题可能不是很了解，计算代谢率的公式有很多种，基本上与个人的身高，体重，年龄，有一定关系。

怎么算基础代谢率

计算基础代谢率是需要人在完全清醒，而且是属于完全安静的状态下，不受任何肌肉活动，环境，温度，食物或精神状态的影响，发生的能量代谢率。每个人的体质不同，那么代谢水平也有差别，检测计算基础代谢率主要是依据每小时每平方米，体表面积散发的热量体现。在计算基础代谢率时，需要根据人的性别，年龄，身高，体重，变化进行不同计算如果启动和身高有增加，那么基础代谢率也会增加，年龄则是相反的，若年龄增加基础代谢率反而会下降，也就是说，老年人的身体代谢率相对会慢一些。

具体怎么算基础代谢率，公式如下：

BMR=655+（9.6倍体重kg）+（1.8倍身高cm）-（4.7倍年龄）
BMR=66+（13.7倍体重kg）+（5倍身高cm）-（6.8倍年龄），可见基础代谢率，则直接乘以可变乘数，计算出每天的总能量消耗，这个数据是一个人每天使用的能量。如果有参与活动的人，那么数据也需要发生改变，轻度活跃的人到高度活跃的人，其中数据的数据依据也是不同的，如果个人不知道要怎么算基础代谢率，不妨去专业的门诊，从专业的角度进行检测，准确率会更高。另外肌肉发达的人以及身体肥胖的人，应该使用基于身体成分的公式进行计算个人基础代谢率。

总之基础代谢率对于想减肥的人来说具有重要意义，通过饮食调理、运动锻炼、排毒效率、睡眠质量提高代谢率是最有效最直接的，如果能保持良好的生活状态，代谢率会直线上升，那减肥也就成了顺理成章的事情。

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