健康生活提升基础代谢率
健康生活提升基础代谢率
基础代谢率(Basal Metabolic Rate,简称 BMR)是一 个人每天的代谢基础，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧 气运送、腺体分泌、排泄、维持体温等所需的热量。如果一 个人基础代谢率是1200卡，而整健康生活提升基础代谢率
基础代谢率(Basal Metabolic Rate,简称 BMR)是一 个人每天的代谢基础，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧 气运送、腺体分泌、排泄、维持体温等所需的热量。如果一 个人基础代谢率是1200卡，而整天都在睡觉，没有任何其 他活动的话，一天也会消耗掉1200卡，而活动量越大、越 频繁，那么消耗的热量也就越多。基础代谢率在这其中起到 非常关键的作用，不仅可以让人拥有理想的体重，还可以让 整个人长期保持青春的活力。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均 衡的饮食。对于想减肥的人士来说，首先在营养均衡的情况 下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。基础代谢率 还会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高， 说明身体机能年轻，能量消耗大；反之，则能量消耗减少， 身体机能衰退。
成人多余的体重主要是体内脂肪组织的重量增加，而脂 肪是日积月累慢慢形成的，减掉它们也要慢慢来。但很多人 减肥却希望能在短时间内瘦下来，就会采取极端的少吃的方 式，却不知道人体在长期处于低热量供给的情况下，身体为
了节省能量消耗来供给基本运作，就会导致基础代谢率降 低。而基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢 率很低的人，体重增加的机会就会比别人大。很多人在节食 减肥一段时间后，因为身体所需的热量越来越少，即使只吃 一点点，也会让身体囤积热量，体重也就更不容易下降，这 也就解释了我们经常开玩笑说的“连喝水都会胖”的现象。
下面，我们总结了 5个提高基础代谢率的方法。
保证充足的睡眠时间
睡眠时，基础代谢率会降低10%-15%,所以经常赖在床 上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身 体器官休息排毒的时间，没休息好，代谢能力会减弱。保证 每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有 更好的代谢能力。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢 速度随之恢复加快。如果错过早餐，肌体只好等到午饭时才 能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。如果您正在减肥，早 餐是一定不能省掉的。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%-20%来自蛋白质。
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