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超好吃超健康20种孩子最该吃的零食盘点‼️

泰然健康网
2024-12-25 12:10

超好吃超健康20种孩子最该吃的零食盘点‼️
今天总结一下我给麦圈最常准备的20种零食，健康好吃，最重要的是准备起来很方便你一定要了解
⭕️四种基本类别
1⃣️蔬菜类：
切片小黄瓜
小胡萝卜条
小芹菜条
2⃣️水果类：
草莓
苹果片
橙子片
桃子片
蓝莓
柚子片
3⃣️蛋白质类：
益生菌
纯酸奶
三角小奶酪
奶酪条
火腿片
4⃣️碳水类：
低糖小面包
低糖小麻花
红薯干
南瓜干
玉米片
⭕️搭配方法
我通常都是1+2+3+4。
例如：
周一：切片小黄瓜+蓝莓两把+益生菌一瓶+红薯干一小袋
周二：小胡萝卜条+苹果片+三角小奶酪+玉米片
⭕️搭配比例
如果孩子正餐吃菜少，蔬菜可以1.5份，碳水1份。如果孩子在家喝奶很多，奶制品就可以少一些。
⭕️求助！孩子不爱吃小黄瓜小胡萝卜怎么办：
一个超级好的方法：搭配灵魂酱料“鹰嘴豆酱”！英文是Hummus。鹰嘴豆酱营养超级丰富，比美乃滋和蛋黄酱热量低多了，又富含优质蛋白。我通常会放在一个小小的盒子里，娃吃的时候可以蘸着吃。但如果孩子可以直接吃菜，也可以不用哦！
⭕️不建议带的零食：
❌坚果（自己的孩子在家吃可以，但是带到学校有可能被其他过敏的小朋友吃掉）
❌任何会让孩子有窒息风险的食物（葡萄樱桃糖果）
❌任何含精糖的零食（纸杯蛋糕、甜甜圈、巧克力）
❌任何精加工食物或油炸食品（膨化食品或炸鸡）
❌水果干（如葡萄干）。麦圈的牙医说任何粘牙的水果干都对孩子牙齿不好！
⭕️如何携带：
我一般使用一次性密封袋或者塑料密封盒。如果你的孩子是小迷糊，就用密封袋，丢了也不心疼。密封盒很有可能被孩子弄丢。
⭕️其他注意事项：
✅如果零食带去学校，不要鼓励跟其他孩子分享食物，因为你不知道其他孩子是否对你的食物过敏。也不要吃其他孩子的食物，避免交叉感染。
✅吃零食前用免洗消毒洗手液洗手。
✅吃零食后用湿巾or纸巾擦手。
✅教会孩子收拾好食物残渣和密封袋，或扔进垃圾桶。
总之，给孩子的零食尽量保证是天然食物比较好，也有很多种方法让孩子爱吃！作为一个儿童教育工作者，我相信大人的饮食习惯决定着孩子一生的健康饮食习惯，希望小朋友们都健康成长！