成年人运动指南：4个核心建议
成年人运动指南：4个核心建议
2020年，世界卫生组织（WHO）发布了成年人运动的新指南，主要包含以下四条核心建议：
♂️ 每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或者75-150分钟的高强度有氧运动，或者等量的高中强度运动组合。
每周至少进行2天的全身大肌群中高强度力量训练，这样可以获得额外的健康益处。
♀️ 如果每周进行超过300分钟的中等强度有氧运动，或者超过150分钟的高强度有氧运动，可以获得更多的健康益处。
️ 成年人应该尽量减少静态生活的时间，用任何形式的运动来替代静态活动。为了减少静态生活方式带来的危害，建议达到或超出中高等强度运动的推荐时间。
这些建议旨在帮助成年人保持健康的生活方式，特别是在春节期间，很多人都会因为静态生活方式而增加体重。希望这些建议能帮助你保持身材，健康生活！
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