平衡荷尔蒙的自然方法——通过食物 你想自然地平衡你的荷尔蒙吗？
平衡荷尔蒙的自然方法——通过食物
你想自然地平衡你的荷尔蒙吗？
平衡荷尔蒙的自然方法——通过食物
你想自然地平衡你的荷尔蒙吗？
这篇文章解释了一些简单的食物选择会对你的荷尔蒙健康产生很大的影响。
跟我来
为什么激素平衡很重要
荷尔蒙就像信使，控制着你身体的许多功能，比如情绪、能量、消化和生殖健康。
当它们失去平衡时，你可能会感到疲倦、情绪化，甚至会经历体重变化。
好消息是你吃的食物可以帮助你保持荷尔蒙的自然平衡。…很棒吧？
有助于荷尔蒙平衡的食物
健康脂肪
它们是荷尔蒙产生和平衡所必需的。
你的身体需要脂肪来产生雌激素、睾酮和皮质醇等激素。
没有足够的健康脂肪，你的激素水平会下降，导致失衡。
包括鳄梨坚果(如杏仁和核桃)，种子(如亚麻籽和奇亚籽)，和脂肪鱼。
绿叶蔬菜排毒
菠菜等绿叶蔬菜富含支持肝脏功能的营养物质。
你的肝脏负责身体解毒和处理激素，所以保持健康对维持激素平衡很重要。
在你的膳食中加入各种绿叶蔬菜。这些绿色植物提供支持荷尔蒙产生的维生素和矿物质
荷尔蒙健康纤维
纤维在清除体内多余的激素，尤其是雌激素方面起着重要的作用。
高水平的雌激素会导致诸如经前综合症(PMS)、体重增加和情绪波动等问题。
增加富含纤维的食物的摄入量，如燕麦、浆果、苹果、花椰菜、胡萝卜和豆类
有益肠道健康的益生菌
健康的肠道对激素平衡很重要。
肠道微生物群是生活在消化系统中的细菌群落，影响着你的身体如何处理和平衡激素。
常见的是Yorghurt，这是一种很好的益生菌，可以支持你的身体平衡皮质醇和雌激素等激素的能力。
产生激素的蛋白质
蛋白质提供氨基酸，这是荷尔蒙产生的基础。
没有足够的蛋白质，你的身体可能难以有效产生激素，导致失衡
确保你从瘦肉(鸡肉、火鸡)、鸡蛋和豆类中获取足够的蛋白质
每餐吃蛋白质可以稳定血糖水平，有利于激素调节
限制加工食品
加工食品，尤其是那些高糖和不健康脂肪的食品，会扰乱你的激素平衡。
这些食物会导致胰岛素抵抗、体重增加和应激激素水平升高。
香草和香料
某些药草和香料具有支持荷尔蒙平衡的天然特性。
它们可以减少炎症，改善消化，支持肾上腺，肾上腺产生应激激素
在你的食物中加入姜黄、生姜、肉桂和圣罗勒。这些香料以其消炎和平衡荷尔蒙的功效而闻名
最后，喝水
饮用水对每个身体功能都至关重要，包括激素平衡。
水有助于排出毒素，支持消化，并确保你的细胞能够有效地产生和响应激素。
目标是每天至少喝8杯水。如果你觉得白开水很无聊，试着加入柠檬片、黄瓜片或薄荷最后，喝水
饮用水对每个身体功能都至关重要，包括激素平衡。
水有助于排出毒素，支持消化，并确保你的细胞能够有效地产生和响应激素。
目标是每天至少喝8杯水。如果你觉得白开水很无聊，试着加入柠檬片、黄瓜片或薄荷片来提神片来提神
平衡你的荷尔蒙自然从你吃什么开始。注重营养丰富的食物，喝足够的水
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更新于 08-29
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