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荷尔蒙平衡饮食

泰然健康网
2024-12-25 14:12

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2、话：咨询电话：021- 54668488奇妙的奇妙的3:4:33:4:3平衡饮食旅程步骤：平衡饮食旅程步骤：第一步：区分第一步：区分“好好”食物和食物和“坏坏”食物食物第二步：认识第二步：认识3 3：4 4：3 3荷尔蒙平衡饮食荷尔蒙平衡饮食第三步：搭配您的第三步：搭配您的3 3：4 4：3 3早餐早餐第四步：选择您的第四步：选择您的3 3：4 4：3 3午餐午餐第五步：烹饪您的第五步：烹饪您的3 3：4 4：3 3午餐午餐第六步：学配您的第六步：学配您的3 3：4 4：3 3点心点心平衡您的胰岛素、提升您的代谢率平衡您的胰岛素、提升您的代谢率 = = 美丽、健康、活力美丽、健康、活力www.

3、you- 咨询电话：咨询电话：021- 54668488区分区分“好好”食物食物和和“坏坏”食物食物“好好”食物食物“坏坏”食物食物提供均衡营养；提供均衡营养；平衡血糖指数；平衡血糖指数；保持机体活力；保持机体活力；维护健康心理；维护健康心理；打造靓丽外形；打造靓丽外形；清除机体毒素；清除机体毒素；延缓衰老速度。延缓衰老速度。导致营养失衡；导致营养失衡；升高血糖指数；升高血糖指数；丧失机体活力；丧失机体活力；影响心理健康；影响心理健康；增加脂肪含量；增加脂肪含量；堆积体内毒素；堆积体内毒素；加剧衰老速度。加剧衰老速度。www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 546684883:4:33

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5、老蒸煮食物比煎炸蒸煮食物比煎炸食物更健康、全食物更健康、全麦食物比精白面麦食物比精白面粉食物更健康粉食物更健康尽量少购买加尽量少购买加工食物，倡导购买工食物，倡导购买天然食物，自天然食物，自己烹饪食物己烹饪食物www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 54668488搭配您的搭配您的3:4:33:4:3早餐早餐www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 546684883:4:33:4:3早餐食谱推荐一早餐食谱推荐一3:4:33:4:3杂粮粥杂粮粥（豆类、谷物、坚果，清淡中可以确保豆类、谷物、坚果，清淡中可以确保3小时之内的营养均衡）小时之内的营养均衡）营养素营养素食食物物蛋白质

6、蛋白质一份豆类混合：一份豆类混合：黄豆、黑豆、绿豆、赤豆等任选，但必黄豆、黑豆、绿豆、赤豆等任选，但必需要有黄豆或黑豆需要有黄豆或黑豆碳水化合物碳水化合物二份谷物类混合：二份谷物类混合：糙米、糯米、黄米、燕麦、荞麦、糙米、糯米、黄米、燕麦、荞麦、薏米等任选薏米等任选有益脂肪酸有益脂肪酸二分之一份坚果种子混合：二分之一份坚果种子混合：花生、芝麻、核桃、杏仁等任选花生、芝麻、核桃、杏仁等任选即可即可3 34 43 3www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 546684883:4:33:4:3早餐食谱推荐二早餐食谱推荐二3:4:33:4:3早餐早餐（豆制品、蔬菜包和坚果类，较为适合东方人

7、的饮食文化）（豆制品、蔬菜包和坚果类，较为适合东方人的饮食文化）营养素营养素食食物物蛋白质蛋白质豆腐花豆腐花碳水化合物碳水化合物菜包菜包有益脂肪酸有益脂肪酸芝麻、核桃粉（坚果芝麻、核桃粉（坚果/种子）种子）3 34 43 3www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 546684883:4:33:4:3早餐食谱推荐三早餐食谱推荐三3:4:33:4:3快餐快餐（鸡蛋、面包和深海鱼油，方便快捷适宜早晨时间紧张的上班族）（鸡蛋、面包和深海鱼油，方便快捷适宜早晨时间紧张的上班族）营养素营养素食物食物蛋白质蛋白质鸡蛋鸡蛋碳水化合物碳水化合物全麦面包全麦面包有益脂肪酸有益脂肪酸坚果坚果/种子或深海

8、鱼油种子或深海鱼油2粒粒3 34 43 3www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 54668488小贴士小贴士自制豆浆好过外卖豆浆，外卖淡豆浆好过外卖甜豆浆自制豆浆好过外卖豆浆，外卖淡豆浆好过外卖甜豆浆未加工坚果好过精加工坚果粉及裹糖衣的坚果未加工坚果好过精加工坚果粉及裹糖衣的坚果烹饪用油可考虑选用烹饪用油可考虑选用橄榄油橄榄油或或芥花油芥花油全麦的好过精白的，蒸煮的好过油炸的全麦的好过精白的，蒸煮的好过油炸的www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 54668488选择您的选择您的3:4:33:4:3午餐午餐www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 546684883:4

9、:33:4:3午餐食谱推荐一午餐食谱推荐一3:4:33:4:3均衡中餐均衡中餐（荤素搭配，营养均衡，各类蛋白质和有益脂肪得到充分摄入）（荤素搭配，营养均衡，各类蛋白质和有益脂肪得到充分摄入）营养素营养素食物食物食谱食谱蛋白质蛋白质牛肉、绿豆牛肉、绿豆洋葱炒牛肉洋葱炒牛肉白灼西兰花白灼西兰花杏仁绿豆粥杏仁绿豆粥碳水化合物碳水化合物洋葱、西蓝花、米洋葱、西蓝花、米有益脂肪酸有益脂肪酸杏仁杏仁3 33 34 4www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 546684883:4:33:4:3午餐食谱推荐二午餐食谱推荐二3:4:33:4:3快捷中餐快捷中餐（方便快捷，比较适宜常年爱吃中餐的人们）（

10、方便快捷，比较适宜常年爱吃中餐的人们）营养素营养素食物食物食谱食谱蛋白质蛋白质瘦肉瘦肉菜肉馄饨菜肉馄饨/饺子饺子浇上麻油浇上麻油碳水化合物碳水化合物青菜、面粉青菜、面粉有益脂肪酸有益脂肪酸麻油麻油3 34 43 3www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 546684883:4:33:4:3午餐食谱推荐三午餐食谱推荐三3:4:33:4:3上班族上班族（简单中蕴含了各类有益物质，加上鱼油，能给一天的工作增加活力）（简单中蕴含了各类有益物质，加上鱼油，能给一天的工作增加活力）营养素营养素食物食物食谱食谱蛋白质蛋白质鸡肉鸡肉鸡肉三明治鸡肉三明治碳水化合物碳水化合物全面面包、蔬菜等全面面包、

11、蔬菜等有益脂肪酸有益脂肪酸鱼油（鱼油（2粒）粒）3 34 43 3www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 54668488小贴士小贴士自备坚果瓶于办公室中，可以加以补充自备坚果瓶于办公室中，可以加以补充蛋白质食物尽可能减少猪肉、牛肉等红肉类食物蛋白质食物尽可能减少猪肉、牛肉等红肉类食物食物烹饪方式尽可能避开油炸、油煎食物烹饪方式尽可能避开油炸、油煎尽可能不选择面条、米粉等以米面食为主的午餐尽可能不选择面条、米粉等以米面食为主的午餐www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 54668488烹饪您的烹饪您的3:4:33:4:3晚餐晚餐www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 5

12、46684883:4:33:4:3晚餐食谱推荐一晚餐食谱推荐一3:4:33:4:3营养晚餐营养晚餐（鱼虾结合清淡蔬菜，避免过多红肉类的摄入影响晚间睡眠）（鱼虾结合清淡蔬菜，避免过多红肉类的摄入影响晚间睡眠）营养素营养素食物食物食谱食谱蛋白质蛋白质带鱼带鱼/虾等虾等清蒸带鱼或白灼虾等清蒸带鱼或白灼虾等花生仁炒芹菜花生仁炒芹菜凉拌黄瓜凉拌黄瓜碳水化合物碳水化合物芹菜、黄瓜芹菜、黄瓜有益脂肪酸有益脂肪酸花生仁花生仁3 34 43 3www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 546684883:4:33:4:3晚餐食谱推荐二晚餐食谱推荐二3:4:33:4:3便捷晚餐便捷晚餐（蔬菜类低（蔬菜类低

13、GI碳水化合物、能有效控制胰岛素水平，提升代谢率）碳水化合物、能有效控制胰岛素水平，提升代谢率）营养素营养素食物食物食谱食谱蛋白质蛋白质鲫鱼、鸡蛋鲫鱼、鸡蛋鲫鱼萝卜汤鲫鱼萝卜汤芝麻拌菠菜芝麻拌菠菜鸡蛋炒胡萝卜鸡蛋炒胡萝卜碳水化合物碳水化合物萝卜、菠菜、胡萝卜萝卜、菠菜、胡萝卜有益脂肪酸有益脂肪酸芝麻芝麻3 34 43 3www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 546684883:4:33:4:3晚餐食谱推荐三晚餐食谱推荐三3:4:33:4:3时尚健康时尚健康（能够提供人体必需但只能从食物中获得的（能够提供人体必需但只能从食物中获得的-3脂肪酸脂肪酸，时尚健康），时尚健康）营养素营养

14、素食物食物食谱食谱蛋白质蛋白质鳗鱼鳗鱼三文鱼刺身三文鱼刺身海藻色拉海藻色拉烤鳗鱼烤鳗鱼碳水化合物碳水化合物海藻、蔬菜海藻、蔬菜有益脂肪酸有益脂肪酸三文鱼三文鱼3 34 43 3www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 54668488小贴士小贴士蛋白质食物以海鲜类及豆制品为主蛋白质食物以海鲜类及豆制品为主脂肪类食物，可以考虑选择三文鱼等深海鱼类脂肪类食物，可以考虑选择三文鱼等深海鱼类晚上五点以后，尽可能避免摄入米面等高晚上五点以后，尽可能避免摄入米面等高GIGI食物食物碳水化合物食物以淀粉及碳水化合物食物以淀粉及GIGI含量低的蔬菜、水果为主含量低的蔬菜、水果为主www.you- 咨询电

15、话：咨询电话：021- 54668488如何在便利店选择如何在便利店选择您的您的3:4:3点心点心茶叶蛋茶叶蛋+小包装水果小包装水果+坚果坚果鱼片鱼片/牛肉干牛肉干/豆腐干豆腐干+小盒色拉小盒色拉+坚果坚果/种子种子避开加工肉类食物，选择素避开加工肉类食物，选择素鸡、蔬菜百叶包、萝卜、海带等天然食鸡、蔬菜百叶包、萝卜、海带等天然食物，再配以添加剂少的坚果物，再配以添加剂少的坚果/种子种子www.you- 咨询电话：咨询电话：021- 54668488 28 28岁以后，饮食摄入的正确与否在保持荷尔蒙的平衡岁以后，饮食摄入的正确与否在保持荷尔蒙的平衡中起到中起到50%-60%50%-60%的作用。的作用。3:4:3荷尔蒙平衡饮食，能够有效控制胰岛素、提升代谢速率，从而达到平衡机体、整体改善，美丽、健康、活力的效果美丽、健康、活力的效果！当您踏进当您踏进YOU CLUBYOU CLUB的那一刻，健康之旅已经开始启的那一刻，健康之旅已经开始启程，作为这条路上先行者的你也成为身边亲人、朋友的健程，作为这条路上先行者的你也成为身边亲人、朋友的健康表率！康表率！不管世界如何变，祝您的美丽不管世界如何变，祝您的美丽. .健康永不变！健康永不变！