如持荷尔蒙平衡？

　　平衡荷尔蒙的饮食法

　　七要

　　1.多食水果和蔬菜。

　　2.多食络合碳水化合物，如燕麦、黑米以及全麦面包等。

　　3.尽可能购买、食用一些绿色食品。

　　4.多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

　　5.食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。

　　6.饮用足够的液体。

　　7.要增加纤维的摄入量。　　

　　四不要

　　1.尽量避免食用添加剂、防腐剂、以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。

　　2.减少的摄入量。

　　3.减少饮酒量。

　　4.少食糖以及各种甜食。

　　聪明适度地运动

　　经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。一般来说，那些喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行，每次保持30--45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。专家指出，月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。