这4种营养素可以帮助重新平衡和稳定你的荷尔蒙
你用食物为你的身体提供燃料决定了它的功能有多有效（或低效）。但是，与糖分激增导致痘痘或乳制品敏感性导致胃痛不同，如果您正在与荷尔蒙失衡作斗争，饮食中缺乏某些营养素可能是罪魁祸首。
根据功能营养师，女性荷尔蒙专家和荷尔蒙健康中心的创始人说，荷尔蒙失衡可能由多种因素引起。她说，管理和调节它们的最简单方法之一是通过你的饮食选择。
4种有助于调节荷尔蒙的关键营养素
荷尔蒙由氨基酸组成，并由必需脂肪酸稳定。鉴于这些关键的营养成分，您的内分泌系统对您吃的食物既敏感又敏感也就不足为奇了。
例如，对于肝脏代谢的激素，你的肝脏需要在其细胞中储存某些微量营养素，以便使其解毒成为可能。为了让它们被大肠排泄，你必须有足够的膳食纤维来支持通过排便排出体外。
数十种营养素可以帮助稳定荷尔蒙，让您感觉良好并处于最佳状态。接下来，我们将分解四个最重要的内容：
1.
叶酸
在与激素相关的营养素列表中，叶酸是最热门的术语之一。
叶酸是男性和女性的必需营养素，但通常因其支持健康怀孕和生殖激素的方式而受到关注。它通常与叶酸互换使用，但叶酸是指食物中发现的维生素 B9.叶酸是维生素 B9 的一种合成形式，添加到食物或补充剂中.
叶酸存在于各种各样的食物中，可能许多已经存在于您的饮食中。绿叶蔬菜（即菠菜、抱子甘蓝、芥菜和生菜）、谷物（如米饭和意大利面）、鸡蛋、鱼和水果（如橙子、木瓜、香蕉和哈密瓜）都含有相当数量的叶酸。
叶酸补充剂也可在柜台购买。如果您决定补充叶酸，请务必获得生物活性的甲基化形式 - 5-甲基四氢叶酸（又名5-MTHF）。
2.
番茄红素
如果你不熟悉番茄红素， 是时候熟悉了.这种植物营养素是一种类胡萝卜素（即黄色、橙色或红色脂溶性色素），存在于相同颜色的水果和蔬菜中（想想西红柿、西瓜、番石榴、葡萄柚和芒果）。
番茄红素为男性和女性提供了一系列健康益处.2022年医学荟萃分析发现，番茄红素的消费和较高的番茄红素循环水平都有助于降低前列腺癌风险，而动物研究表明可能的抗癌特性1对抗卵巢癌。
3.
硒
特定的微量营养素必须存在于甲状腺中，才能制造甲状腺激素。在这些微量营养素中，有硒。
硒是一种微量元素，对优化健康的甲状腺功能、DNA 合成、繁殖等至关重要.硒的食物来源包括巴西坚果、各种鱼类（包括虾、大比目鱼、沙丁鱼和金枪鱼）、肉类、家禽、鸡蛋、面包和米饭等谷物。
4.
锰
锰是一种微量元素，对人体至关重要，你猜对了，微量。
人体不能自然产生锰（因此称为“必需”），但它在许多自然过程中起着关键作用——包括氨基酸、胆固醇、葡萄糖和碳水化合物代谢;骨形成;繁殖;免疫应答;等等。它也被认为会影响甲状腺激素水平和神经递质多巴胺，尽管有证据表明这些影响是剂量依赖性的2并且需要对这个问题进行进一步的研究。
锰是另一种营养素，您甚至可能没有意识到自己每天都在消耗。含有不同量锰的食物包括一些海鲜（肌肉、蛤蜊、虾等）、谷物、豆类、淀粉（特别是马铃薯皮）、坚果、乳制品等。
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