女性如何让自己体内的荷尔蒙平衡
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女性如何让自己体内的荷尔蒙平衡
2014.01.27 08:29
1、摄入3:4:3荷尔蒙平衡饮食：即30%的热卡来自蛋白质（豆制品、鱼虾、瘦白肉及瘦红肉等），40%的热卡来自碳水化合物（蔬菜、水果、少量粗加工谷物等），剩下30%的热卡则来自脂肪（坚果、种子、深海鱼、冷榨油等）。
2、交替健身：有氧（跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等）及无氧（重力训练、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等）运动的结合。
3、天然的营养补充：食物的品质在下降，而环境毒素及压力在上升，高品质的营养补充自然也成了荷尔蒙平衡规划的重中之重，包括ω必需脂肪酸、抗氧化剂、钙镁均衡、B族维生素、锌及铬。
环境毒素对女性健康的影响值得一提。在环境污染日趋严重的今天，存在于空气、加工食品及化妆品中的环境毒素随处可遇，如二手烟、农药、杀虫剂、甲醛、化工废气、烟熏食品、氢化食品、食品添加剂、亚硝酸盐、黄曲霉素等。
这些环境毒素称为“环境雌激素”，它们进入机体后很难被排泄并堆积于脂肪组织、而且可模仿体内“坏”雌激素的作用，扰乱身体的荷尔蒙平衡。过量环境雌激素的摄入，使雌激素占优势，而雌激素、孕激素失衡又将导致乳腺小叶增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。
4、心灵舒压：以积极的思维方式应对压力，以外，调息、冥想等也都有助于压力的缓解。
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