瑜伽拉伸｜轻松get一字马总结，真能瘦腿！
瑜伽拉伸｜轻松get一字马总结，真能瘦腿！
一字马在瑜伽中又叫神猴哈努曼，坚持练习下来可以帮助我们拉伸腿部，让腿又细又直，有效瘦腿，当然拍照也是很不错的～
大部分人觉得一字马很难，但每天花个几分钟一步一步循序渐进的练习，半个月就能肉眼可见的看到变化练习的时候千万不要过于心急，容易肌肉拉伤哦‼️
1⃣️下犬式
拉伸小腿，增强腿部力量，双手十指尽可能张大，掌根贴地，双脚脚后跟尽量踩实垫子，几倍延展不蹋腰，肩膀放松，坐骨上提
2⃣️蜥蜴式
主要拉伸大腿内侧，初学者不能完全做到图片的样子的话，可以后退屈膝跪地，前面手掌撑起
3⃣️新月式
做的时候注意前小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，后腿慢慢向后拉长，感受大腿前侧的拉伸，注意骨盆摆正，膝盖不舒服的可以垫个毛巾～
4⃣️半神猴
这个体式前腿伸直，背部挺直延展脊柱，初学者上身可以抬高一些，习惯后慢慢向前向下弯曲身体，主要拉伸大腿后侧
5⃣️龙式
这里要注意身体是扭转的，右腿在前的话，身体是向右侧扭转，右手抓左脚脚踝，并且做的时候臀部下沉，重点拉伸大腿前侧，改善大腿肌肉和假胯宽
6⃣️鸽子式
拉伸大腿外侧，髋部摆正，前侧大腿根外旋，肩膀放松，屈肘支撑
⚠️所有动作都要做左右腿（除下犬式），一个动作保持1分钟，做3组～
想要解锁一字马的宝子们，快一起打卡吧！
2023-12-08 12:28
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