首页 > 资讯 > 腿粗就多做拉伸腿部的瑜伽动作，瘦腿，还能美化腿部线条

腿粗就多做拉伸腿部的瑜伽动作，瘦腿，还能美化腿部线条

泰然健康网
2024-12-13 04:19

腿粗就多做拉伸腿部的瑜伽动作，瘦腿，还能美化腿部线条

对于女生们来说，什么样的腿才好看？当然是纤细均称有线条美的腿才好看了，但是很多女生由于平时工作太忙，常常是坐得多站得少，双腿缺乏足够活动，脂肪得不到有效消耗，从而导致双腿赘肉囤积，变得越来越粗。

而腿粗不但显得人矮，也很影响整个身材形象，明明身材不胖，却因为一双粗腿显得整个人都胖了不少，所谓一胖毁所有，这对于爱美的女生来说实在是郁闷吧。要改善这种情况，平常除了要注意减少坐着的时间，多走动来活动双腿之外，坚持运动也是很有必要的了，例如可以练习瑜伽，腿粗就多做拉伸腿部的瑜伽动作，瘦腿，还能美化腿部线条，跟随伽人的详解一起来看看。

一字马背后合掌式，虽然是坐姿体式，但是通过强力拉伸双腿可以促进双腿血液循环，令双腿得到有效锻炼，消耗腿部脂肪，消除腿部多余赘肉，让双腿瘦下来，还能美化腿部线条，提高双腿有软度。坐在垫子中间位置，双腿分别往左右两侧尽可能打开，并保持伸直，脚掌绷直，整条腿压实地面，保持上身直立，双手在背部合掌，手掌外侧边缘紧贴脊柱，双肩自然向后，如果感觉良好，可以将手掌尽可能往上移动，这样也能帮助打开双肩，改善驼背，挺拔身姿，保持10-20秒即可。

然后可以从一字马式进入天鹅式练习，将身体往左侧旋转，左腿屈膝，脚跟抵住右侧腹股沟处，右腿保持往后拉伸，脚掌绷直，脚背贴地，左腿膝盖外侧尽量落向地面，大腿小腿和地面紧贴，双手往后伸展，两手的手指分别支撑在右腿两侧地上，双肩向后，胸腔往前推，上身呈后弯姿势，抬头后仰，下巴朝向天空，眼睛看向天空，保持呼吸顺畅，坚持这个姿势10秒，两腿互换前后位置伸展来练习多一次。

再继续从天鹅式进入到这个单腿鸽王式练习，在天鹅式的动作上将后方腿屈膝，小腿竖直上，脚掌绷直，左手换成掌心压实地面，右手向上举起，向后屈肘抓住右脚掌，调整姿势保持右小腿和地面垂直，左腿保持姿势不变，胯部紧贴地面，这样可以保持对腿部的拉伸，上身保持后弯，胸腔往前推，头部抬起后仰，让头顶触碰到右脚心，下巴朝向天空，呼吸保持顺畅，坚持姿势10秒，换边练习。

狂野式，狂野式是个比较简单的拉伸体式，除了可以很好拉伸腿部，促进腿部血液循环，帮助燃脂瘦腿，美化腿部线条之外，也能很好舒展上身，强健脊柱，久坐工作的人群平常多做这个动作都能很好帮助消除疲劳，锻炼双腿，防止双腿变粗。右手撑地，左腿往左侧伸直，右腿往前往右侧伸展，腰部向上拱起，胸腔和头部向后延展，头部后仰，左手从左边耳朵往后伸展，眼睛看向左手臂，调整姿势将整个身躯进入完全舒展姿势，保持10秒，换侧练习即可。

仰卧坐角式，相比坐着练习的高位坐角式，仰卧坐角式的练习会简单一些，因为不需要兼顾身体平衡，可以将更多意识集中在双腿的拉伸上，让双腿得到更好锻炼，令腿部瘦下来，美化腿部线条。仰卧在地上，双脚抬起，屈膝，膝盖往腹部方向落下，双手分别从内侧抓住两脚跟，然后将双腿向后向下拉伸，直至脚趾触碰到地面，双腿分开呈V形，面朝天空，身体放松，保持姿势10-20秒即可。