8个瑜伽动作，练出纤细美腿和翘臀
8个瑜伽动作，练出纤细美腿和翘臀
今天给大家推荐一套专门针对腿部的瑜伽练习，不仅能让你拥有纤细的美腿，还能让臀部变得更加丰满有型。赶紧收藏起来，在家练习吧！
单腿上抬
双手合十放在胸前，把重心转移到左脚。
右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。
保持8-10次呼吸，然后换边。
树式
吸气，右脚底紧贴左大腿根。
左腿内侧向下，双手合十于胸前。
保持8-10次呼吸，然后换边。
女神式变体
山式站立，双腿分开一腿长的距离。
脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲。
大腿平行地面，膝盖对其脚踝。
保持8-10次呼吸。
加强侧伸展式
从上个体式退出，转脚转身朝左侧。
右脚尖微外展，吸气，脊柱延展向上。
呼气，身体折髋向前屈，腹部贴近大腿。
双手放在头腿两侧，调整髋部水平中正。
保持8-10个呼吸，然后换边。
战士二式 ️
双脚打开，大概一条腿的长度。
左脚内扣，右脚朝前，呼气，弯曲右膝盖。
保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线。
转动头向右，看右手指尖。
保持8-10次呼吸，然后换边。
新月式
跪立，双手扶髋，左腿伸直向前。
屈左膝，跨步向前向下，身体直立。
双臂侧平举至头顶合十，上身头部后仰。
眼睛看向手的方向，胸腔展开肩下沉。
保持8-10次呼吸，然后换边。
战士三式
在上个体式基础上，右腿往后伸直。
保持脚回勾，大腿内旋。
脚和臀部同高，背部平行地面。
保持8-10次呼吸，然后换边。
鸽子半蹲 ️
弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方。
需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上。
同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸，然后换边。
这套瑜伽练习不仅能让你拥有纤细的美腿和翘臀，还能提升身体的柔韧性和平衡感。赶紧试试吧！
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