早晨高效健身与饮食计划️♂️
早晨高效健身与饮食计划️♂️
最近一直在寻找一个既能节省时间又高效的晨间健身计划，希望能把从起床到健身的时间压缩到最短。以前总是健身完才吃早餐，结果一天的时间都快过去了。
经过一番尝试，我发现最浪费时间的是在床上玩手机的时间。每次一刷就停不下来，半小时很快就过去了，而且人还困得不行。于是我决定在睡前把健身服放好，早上一醒来就直接洗漱，然后马上换上健身服。接着再喝咖啡，这个时候才允许自己玩手机。这样一来，喝咖啡的时间就能让我慢慢清醒，清醒后就可以去健身了。虽然这个过程还是需要30到45分钟，但比之前一个多小时要好太多了。
这个方法灵感来自一个YouTube博主：maipham。其实我们很多碎片时间都被手机占据了，尤其是早晨意志力和集中能力都比较低的时候。不如把玩手机作为进入状态的奖励，在换好衣服吃完早餐喝完咖啡后，才允许自己去做。这样会让满足感来得更足。
今天的训练计划是肩背训练：
1⃣️ 高位下拉 12次*4组 12.5公斤
2⃣️ 坐姿划船 12次*4组 10公斤
3⃣️ 单手哑铃划船 12次*4组 7.5公斤
4⃣️ 绳索面拉 12次*4组 12.5公斤
5⃣️ 哑铃推肩 12次*4组 5公斤
6⃣️ 侧平举 16次*4组 2.5公斤
7⃣️ 俯身哑铃提拉 12次*4组 5公斤
8⃣️ 绳索侧拉 12次*4组 2.5公斤
通过这些调整，希望能让我的早晨更加高效和充实。
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