研究显示：清晨8
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运动是维持健康生活的重要组成部分，但你知道吗？选择正确的运动时间可能会带来额外的健康益处。近期的两项重要研究揭示了锻炼时间与降低疾病风险之间的联系，特别是对于心血管健康和某些癌症的预防。
根据发表在《European Journal of Preventive Cardiology》杂志上的研究，早晨8点至10点进行锻炼与最低的冠心病和中风风险相关。这项涉及超过8.6万人的研究显示，在这个时间段锻炼可以显著降低16%的冠心病风险和17%的中风风险。
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荷兰莱顿大学的研究者们利用UK Biobank数据库中的86,657名志愿者数据，通过长达6到8年的跟踪调查，发现早上8点到11点锻炼的人群享有更低的患病风险。研究进一步细分了参与者的锻炼高峰时间，发现早上8点和10点锻炼的人群在降低心血管疾病风险方面表现最佳。
研究还发现，早上锻炼对女性的健康好处比男性更为明显。与不在这个时间段锻炼的女性相比，早上8点或10点左右锻炼的女性患上冠心病的风险分别降低了27%和23%。
另一项发表在《International Journal of Cancer》的研究指出，早上8点到10点锻炼不仅能改善心血管健康，还有助于预防乳腺癌和前列腺癌，使得这两种癌症的风险降低了26%到27%。
研究者们提出，锻炼的时间点可能影响性激素和褪黑素的周期性变化，以及人体的新陈代谢速率，这可能是观察到的健康益处背后的原因。
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综合这两项研究，我们可以得出结论，早上8点到10点是进行锻炼的最佳时间段，它不仅能显著降低心血管疾病的风险，还能有效预防乳腺癌和前列腺癌。对于那些早上抽不出时间锻炼的上班族，晚上锻炼也是有益的，因为任何形式的运动都比不运动要好。
运动是提升生活质量和预防疾病的有效方式。了解运动的最佳时间可以让我们更科学地规划日常活动，从而最大化健康效益。让我们把握晨练的黄金时段，为健康生活加分。
参考
Gali et al, Setting your clock: associations of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population, European Journal of Preventive Cardiology, 2022.
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