如果你疯狂地走路或跑步，却没有获得想要的瘦身效果，加入肌肉训练可能是促成体重下降的关键。这是因为肌肉的新陈代谢功能更活跃，肌肉组织的增强，会提高身体的热量燃烧水平。结合有氧锻炼和力量训练的间歇式训练，是燃脂的最好方法之一。
间歇式训练的好处
间歇式训练是一种获得有氧锻炼和力量训练益处的方法，同时能在短时间内最大限度地燃烧热量。它的强度能把人体的代谢功能调至更高的水平，所以身体需要几个小时才能再次冷却下来。这就是所谓的EPOC（运动后过量氧耗）。这意味着你在结束锻炼后的很长时间内会继续燃烧热量。
为了帮助你找到适合个人生活方式和目标的训练方法，运动生理学家总结了11 种最佳的减重锻炼。
跑步
不管你是喜欢还是讨厌，跑步是燃烧热量最好和最简单的方法之一，而且并不一定需要跑步机，只需穿好运动鞋上路即可。采用间歇式训练的方法跑步，你会感觉时间过得很快。快速跑能调动核心肌肉群参与运动，而慢跑能起到放松调整的作用，这样就有助于身体达到极限状态。
跳绳
如果你上次跳绳是在小学，那么是时候重新拾起这项爱好了。对于体重64公斤的女性来说，跳绳半小时能燃烧多达318 千卡的热量。
跳绳是一种全身性的锻炼，它能充分锻炼了股四头肌和臀肌，同时调动核心肌肉群。它还涉及了手臂和肩膀的动作，因为当绳子在手腕上移动时，这些肌肉部位会保持紧绷。作为一种燃烧热量的好方法，跳绳还能改善心血管健康和增强肌肉力量，同时降低受伤风险。
力量训练
力量训练有助于增加肌肉重量，加速新陈代谢，而代谢功能从中年时开始放缓。拥有的肌肉越多，脂肪就越少，因为代谢速度更快了。更快的代谢会导致更多的热量燃烧和更多的脂肪流失。
抗阻训练还有助于预防骨质疏松症。人体的骨骼如果长时间接受外部的压力，骨密度的坚硬程度就会增加。因此，如果你用比较沉的负重做抗阻训练，骨骼就会变得更强壮。
跆拳道
跆拳道是一种提高心肺功能、燃烧热量、塑造肌肉，并有效缓解压力的好方法。通过驱动腿部的力量，手臂能够做出各种动作，使其成为一种全身性的运动。这种运动还能提高协调、平衡功能和耐 力，你的体适能水平会通过跆拳道训练得到全面提升。
动感单车
无论是在真正的自行车上还是在固定的自行车上，动感单车都是燃烧热量和增强耐力的最好方法之一。它的冲击力相对较低，靶向了身体最大、最强壮的肌肉——臀肌和腘绳肌。当最大的肌肉被充分调动时，人体就会释放激素生成更多的肌肉，类似于力量训练，从而有助于燃烧全身的脂肪。
如果你不喜欢跑步，动感单车是提升心率的另一种替代选择。通过保持良好的姿势，以及调动核心肌肉群和臀腿部肌肉，它相当于一种全身性的锻炼。
划船
如果你还没有使用过健身房的划船机，那就错过了最好的有氧运动和力量设备之一。由于它能锻炼到股四头肌、臀肌、腘绳肌、核心肌肉群和臂部、背部肌肉，因此这种全身性锻炼能让人汗流浃背。
与大多数人的想法相反，划船的力量主要来自腿，而不是手臂。划船是一种很实用的减重方法，因为它结合了有氧锻炼和力量训练的优点，专注于拉动和打开臀部与肩膀。与此同时，心肺功能也得到了提升。
许多从事办公室工作的人，往往容易驼背。划船可以通过打开脊椎、臀部和肩膀来帮助纠正这个问题。
椭圆机
不要误认为用这种器械锻炼很轻松。它看似简单，看电视或读杂志时随意蹬蹬腿就可以了。然而，如果你设置了合适的阻力，开始努力锻炼，就会气喘吁吁。运动一定时间后，就会显现减脂效应。
在椭圆机上一定要站直，伸长腹肌，调动上半身的肌肉群参与运动。利用椭圆机的手柄摆动手臂有助于燃烧更多的热量。
椭圆机在减重的同时还能避免身体承受额外的压力，因为它的冲击力低。经常用椭圆机来锻炼有助于预防受伤和提高体适能。
战绳
这种运动把有氧锻炼和力量训练完美地结合了起来。它的强度很高，心率在几秒钟就能上升。反复挥舞沉重的绳索是一项非常有趣的活动。它不仅能提升心肺功能，还有助于去除心理困扰，获得成就感。
楼梯机
无论你有多强壮，连续爬楼梯总是一种挑战。这是因为在向上连续登台阶时，你必须使用额外的肌肉（如臀肌、股四头肌和小腿）来抬升整个身体。
楼梯机提供了一种提高臀肌、股四头肌和腘绳肌力量的好方法。锻炼身体中最大最强壮的肌肉能提高代谢功能，保持身体强壮和身材健美。
游泳
游泳的冲击力低，适合超重或肥胖的关节炎患者参与。由于水添加了阻力，因此锻炼者需要募集更多的肌肉来有效地移动身体。仅仅是泡在26摄氏度的水中，就能比在陆地上燃烧更多的热量。此外，你还需要用到腿部、手臂和核心肌肉群来保持身体漂浮在水面，这就使它非常适合于增强力量和耐力。
瑜伽
这种冲击力低的运动也适合于减重。皮质醇水平高会导致体重增加，研究表明，练习瑜伽有助于减轻压力。此外，它还能增加灵活性、力量和协调性。把持续练习与食用清洁饮食结合起来，有助于更快地实现减重目标。如果你想更快地燃烧热量，那就练习力量瑜伽。它不仅能有效地燃烧热量，而且有助于增强肌肉力量。返回搜狐，查看更多
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