懒姑娘们，福利时间到！
今天不给大家放瘦身动作了
咱们一起来踮脚尖吧！！
啊咧，踮脚尖有什么用？
踮脚尖益处很多
有一定的美腿作用哦
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踮脚尖
不仅有益人的心脏、心血管健康
还能锻炼小腿肌肉和脚踝
防止静脉曲张
增强踝关节的稳定性
最重要的是
它可以避免损伤膝盖
这对很多膝关节不是很好的人
是个不错的锻炼方法
一般做法是这样的
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双脚并拢着地
用力抬起脚跟
然后放松落下
重复20—30次
除了基本姿势
下面这4个踮脚尖姿势
有着同样的效果哦
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01
站姿踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
也可找一个东西辅助，帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。
02
踮脚尖走路
每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了！
03
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。
04
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度也是自我调节。
怎么样
是不是超级简单
最适合你们这帮懒人啦
看完有没有踮脚尖
举爪让我看看！
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