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平躺双腿抬高90度以上是什么动作

泰然健康网
2024-12-25 19:55

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平躺双腿抬高90度以上是仰卧抬腿动作，是以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，比较简单易行，能够起到较好的锻炼效果。

仰卧抬腿可以锻炼腹部的腹直肌和腹横肌、腿部的股四头肌，同时还可以锻炼腰背部的肌肉。仰卧抬腿的动作简单，对于基本功没有要求，锻炼的幅度比较低，是各个年龄段人群都比较适合的锻炼方法。

仰卧抬腿一般没有副作用以及动作危险性，也能够促进下肢静脉血液回流，缓解下肢疲劳后所导致的肿胀或者酸胀感。进行下肢抬高还能够锻炼身体的耐力，可以改善身体的血液循环以及血液的再分布，能够预防血管迂曲、曲张疾病的发生。

仰卧抬腿一般建议一次做30-40个，每天可以做5-6次，长期坚持会有明显效果，可以加强局部的肌肉力量，增加关节的稳定性，改善关节退化，延缓骨刺生长，减轻对腰部神经、血管等压迫等。

2023-06-12浏览2413次

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徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲平躺双腿抬高的好处是什么平躺双腿抬高，对于身体有很多的好处： 1、可以促进肢体远端肿胀的消除，有利于静脉的回流，例如一些下肢静脉反流性的疾病，如大隐静脉曲张或者下肢静脉瓣关闭不全的患者，通过平躺，双腿抬高，就可以减少下肢静脉的反流，治疗上述疾病。 2、能够增加回心血量，对于一些慢性心脏功能不全的患者增加回心血量后，能够改善一定的心脏功能。 3、能够改善经长期站立而引起的下肢肿胀的情况。 4、抬高下肢平躺时还会减少对腰椎间盘的压力，从而能够起到活化关节功能的作用功效。 5、还有减肥和减脂的好处。苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲平躺抬高腿90度的好处"在日常生活中，病人可以经常做平躺抬高腿90度的锻炼。因为通过这种锻炼可以促进人体肝肾排毒。因为在病人高抬脚时腰部会用力，身体会有强烈的发酸的反应。为了排解瞬间增加的毒素，人体的脑下垂体会分泌激素激发人体潜能，加强排毒的功能。另外，病人在高抬脚时也会可以使浊气下行排除，升清降浊、正气倍增使体内的健康细胞活跃。另外病人在高抬脚时，还会使脊柱保持水平，全身的肌肉用力会刺激全身的血液循环，从而可以加强局部的肌肉力量增加关节的稳定性。可以改善关节退化、延缓骨刺生长，还可以减轻对腰部神经、血管等压迫等。"纪泉主任医师北京医院三甲全国第60双腿抬高有什么好处双腿抬高的益处较多，可以增加膝关节周围肌肉韧带的强度，尤其是股四头肌，对于髌骨的稳定性较为重要，可以使髌骨更好地在股骨髁上滑动以减少关节软骨的磨损，预防骨关节炎的发生与发展。若经常进行双腿抬高的免负重训练，既不增加关节软骨的磨损，又能达到锻炼的目的，也能够降低身体的血糖、血脂。但抬腿时会对髋关节产生影响，所以应根据自身的体重制定合适的锻炼方式。另外，患者可以适当补充钙及维生素D，并可通过热敷、理疗促进局部的血液循环，也有助于改善膝关节的血运。所以患者应该通过多种方法进行综合治疗，才能够使关节、肌肉得到更好的保护，避免出现炎症以及关节功能下降的情况。并且患者可以通过理疗或针灸、按摩，使腿部周围肌肉、韧带得到更好的治疗。王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲双腿抬高有什么好处"把双腿抬高，这样可以避免长期久坐或久站引起的下肢循环不良，可改善腿的水肿、疼痛等不适，也可预防小腿上的静脉曲张。对于手术后的病人抬高双腿可以增加回心血量，也可以预防下肢血栓的形成，对于长时间卧床的病人，抬高双腿可以防止肌肉的萎缩。但双腿抬高并不是对任何病人都适用的。休克病人抬高患者有利于改善休克。对于心衰的病人则不能抬高双腿，这样会加重心衰，使病情恶化。双腿抬高在某种情况下还可以锻炼腿部的肌肉，也可以锻炼膝关节周围的韧带，防止膝关节出现不稳定的情况。"王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲双腿靠墙90度有什么好处双腿靠墙90度属于瑜伽的一种动作，又叫做靠墙抬腿运动，这种运动每天在睡觉之前坚持做能够起到减肥和重塑腿型的作用，因为腿在倒立之后腿部的血液循环会加快，能够起到消耗脂肪的作用，并且有助于调整调节全身的气血循环。因为在抬腿的过程当中人的血液会集中在内脏，能够通畅全身的气血，还可以减轻腿部的水肿，能够缓解腿部的疲劳。最后，这组动作还可以帮忙放松肌肉，如果肌肉比较紧绷，腿部就会比较难看，做这个动作能够放松腿部的肌肉，使腿部的线条看起来更好看。郭红枝副主任医师长治市妇幼保健院三甲为什么宝宝总抬高双腿"宝宝在一定年龄段出现抬高双腿，属于正常现象。因为在刚出生时，四肢和躯干完全与床面相贴，随着年龄增长，抗重力作用增高，使身体与床面的接触面积逐渐减少。在5月龄时，可以两脚抵着床进行屈膝抬臀的动作，在6月龄时可以抬起双腿，两手可以抓自己的脚，7月龄时两手可以抓脚并放入自己的口中，属于正常发育过程。如果宝宝在6月龄时仍然无抬腿动作，则要注意大运动发育迟缓可能，要及时带宝宝到医院就诊。"王志新主任医师中日友好医院三甲全国第43为什么宝宝总抬高双腿"宝宝在小的时候很多喜欢抬高双腿，有很多原因可以引发这种情况。第一、宝宝在小时候屈肌的肌肉发育相对比较快，这时候容易出现抬高双腿、拉直下肢的动作，这是生理性的状态，不用过度的担心或者关注。第二、是一种肢体的语言，有些小宝宝通过抬高双腿希望引起家长的注意，特别是妈妈的关注，这时候如果妈妈能够关注到他，他会觉得非常的自豪，这也是一种肢体语言的表达。第三、孩子如果出现了身体上的不适，也可能会抬高双腿，婴儿期通过母乳或者是奶粉的喂养，容易出现腹胀、肠腔胀气、肠痉挛的状态，通过抬高双腿适当压迫到腹部可以缓解腹胀的情况。除了正常的状态以外，还有比较严重的情况，像肌张力增高的孩子也可能出现一种不由自主的双腿抬高，可能是因为脑部疾病伴发的一些其它症状。如果怀疑孩子有不正常的抬高双腿的情况，可以到医院进行相关的头部检查、神经系统检查，之后再确认是不是神经系统的损伤造成的异常双腿抬高。"王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲双腿90度靠在墙上作用"双腿90度靠在墙上，对于塑造人体的腿型有一定帮助，特别是有罗圈腿的人。但对于小孩子的效果比较好，成年人效果会比较差，因为小孩子骨头的可塑性比成年人强很多，因此塑造更容易。双腿90度靠在墙上对于形成良好的站姿非常有用，很多人在平时站立时总是习惯性的弯腿，腿站不直，虽然弯腿姿势站立时，会让人体感觉更舒服点，但也会引起许多腿部的问题。许多腰椎病变、腿部疼痛等亚健康疾病，都因为不良的站姿所引起，因此双腿90度靠在墙上，对于预防许多亚健康疾病有很大的帮助。"张玉玲主任医师哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67为什么婴儿睡觉总抬高双腿"婴儿睡觉时总抬高双腿，一般常见以下几方面的原因：n第一、正常的睡眠习惯：每个人的睡觉姿势千差万别，每个婴儿也不例外，有的婴儿可能喜欢仰卧位睡觉，有的婴儿喜欢侧卧位睡觉，有的喜欢趴着睡觉。这种情况下，有的婴儿睡觉时喜欢抬高双腿，这时只要婴儿白天精神状态良好、吃奶量正常、排便正常、生长发育正常，且肢体活动也不存在异常。这种情况下，就认为睡觉时总抬高双腿只是个人习惯，家长不用过分紧张。n第二、睡觉不安稳：有一部分婴儿睡觉时喜欢抬高双腿，可能是睡觉不安稳的一种表现，导致睡觉不安稳的原因，可能是由于缺钙或者是缺乏维生素D，导致大脑皮层兴奋性增高。n第三、腹部不适：有一部分婴儿睡觉时抬高双腿，可能是由于本身存在积食、消化不良、胃肠功能紊乱，导致婴儿出现腹胀或腹部不适，这时婴儿睡觉时抬高双腿，能够缓解腹部不适的症状。"梁昱副主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36为什么婴儿睡觉总抬高双腿婴儿睡觉时总抬高双腿，与在子宫时的蜷缩状态有关。婴儿在妈妈子宫内时，腿会蜷缩在腹前，手也抱在胸前。因此婴儿的四肢已经习惯该位置和动作，出生后腿处于弯曲状态，而且四肢相对较短，容易维持刚出生时的动作。婴儿不论睡觉还是清醒，都容易抬高双腿。随着婴儿年龄的增长，腿可以逐渐有往床上落的倾向，早期不会直直落下，可以如小青蛙般，将腿落在床上，再过一段时间，才会逐渐伸直。婴儿5-6个月时，可以自行练习伸腿，经过肌肉的锻炼后，可以有向上伸直腿的趋势。