直腿抬高训练指南：正确姿势与注意事项
直腿抬高训练指南：正确姿势与注意事项
在康复训练中，直腿抬高是一个常见的动作，但很多人发现自己在训练中只能抬起一点点，甚至无法抬起。这时候，治疗师可能会手动辅助你抬起初始角度，然后在重力作用减轻的角度下练习静态抬腿。在这个过程中，你需要确保股直肌中段和下段全程收缩发力，这样可以更好地训练效果，也能防止关节代偿。
如果你是在家里进行训练，无法抬起腿部，可以让家人帮忙抬起，或者在小腿下垫高物品来降低重力带来的阻力。但记住，训练过程中不应该出现任何疼痛或不适，如果出现了，立刻停止训练。
对于术后病人，特别是膝关节手术后的病人，术后前几天的训练后一定要进行冷敷，每次训练时不要产生疼痛。对于髌骨骨折、胫骨股骨骨折以及前后叉、侧副韧带等患者，术后前期应佩戴固定膝关节的支具进行训练。治疗师前期应该给予辅助，但注意辅助发力位置应放在大腿下方或腘窝下方，防止小腿及膝盖过伸挤压等问题。
对于术后未及时康复造成肌肉萎缩挛缩的病人，应该先对其股直肌及周围紧张肌肉进行松解后再进行训练。
此外，还有一些其他方位的抬高动作，如内外侧抬腿。对于存在侧副韧带及髌骨支持带损伤撕裂的患者，应佩戴支具训练或选用其他动作。例如，内侧韧带撕裂时应该谨慎使用外侧抬腿训练，反之亦然。还有如髌骨脱位、髌骨软骨磨损、髌下外侧脂肪垫炎等问题，不宜选用外侧抬腿训练，可以选用其他动作来增强臀中肌及股外侧肌的力量。
以上就是关于直腿抬高训练的一些经验和看法。最近两年，我也遇到不少因为错误练习直腿抬高导致髋关节和膝盖损伤加重的病人。因此，这篇文章希望能为广大康复从业者、医生、患者提供一些参考，规避一些错误，以达到更好的训练效果。
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