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减掉腹部的脂肪的方法

泰然健康网
2024-12-25 20:23

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王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减掉腹部脂肪的方法"想减掉腹部脂肪的患者应该合理控制饮食，同时调整自我生活方式，进行针对性运动。合理控制就是患者应该做到少吃辛辣刺激性食物，防止脂肪在腹部堆积，同时也可以预防血液中游离型脂肪因子的沉积，改善血质黏稠的症状，避免出现心血管系统疾病。患者应该多进食新鲜蔬菜、水果，补充充分的维生素和蛋白质，充分的维生素可以促进胃肠道消耗运动，从而缓解腹部脂肪堆积，还可以促进糖类、脂肪和蛋白质的一系列代谢环节，促进身体基础代谢率的提高，同时患者应该进行针对性运动，通过脂肪和肌肉的不断收缩，促进腹部脂肪的消耗从而达到减肥瘦身的效果。"蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21怎样快速减掉腹部脂肪如果要想减掉肚子上的肥肉，需要减掉全身的肥肉，很难仅减掉肚子而其他部分不管。所以如果想减肚子、减全身，要根据日常习惯确定。主要有以下几点：1、戒酒：平时爱喝酒肯定要把酒先戒掉，或者把酒先戒掉一半，再逐步戒掉。额外的热量摄入减少，肚子自然就会小；2、戒掉零食：还有些人尤其是女性，可能爱吃小零食或者小蛋糕。这些食物吃多以后，也会造成腹部肥胖比较明显；3、改掉或者改变吃夜宵习惯：如果不是工作需要必须吃夜宵，尽量改掉这个习惯，肚子会迅速变小。但是如果确实需要工作，加班比较忙，晚上如果不吃根本没法坚持工作，建议早吃夜宵，比如计划加班到凌晨2点，尽量在晚上8-9点把夜宵吃掉，不要等到半夜12点再去吃夜宵。选择夜宵时可以吃清淡、易消化的食物，不要选择高油、高脂的夜宵。在长时间生活方式的改善下，不仅全身脂肪会减少，肚子也会减小。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37腹部脂肪厚怎样减掉"腹部脂肪厚如果要减，需要增加全身的运动量，同时还要控制好饮食，不要吃高营养、高蛋白、高热量的食物，要吃低热量、膳食纤维多的一些食物，这样既增加了饱腹感，又增加了胃肠道的蠕动。n可以选择一项适合自己的运动，比如游泳、跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，也可以反复使用这些锻炼的项目。最主要的是需要坚持下来，持之以恒，使得脂肪组织转变成肌肉组织，而达到减肥的效果。腹部脂肪厚可做平板支撑、仰卧起坐，重点做一下腹部肌肉的训练，使得脂肪组织得以消耗。在减肥的过程中，饮食、运动以及良好的睡眠是必须保证的。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲如何减掉脂肪如果想减掉脂肪，就要增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、八段锦、五禽戏、健身操，通过这些有氧运动能够促进脂肪分解，能够减掉脂肪。还要适当的控制能量，吃饭要7-8分饱，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串，以及精制的点心、糕点，这些富含能量的食物一定要严格的控制摄入，否则会引起能量超标。因此，减肥期间控制食物、减少能量的摄入、使其达到负平衡，可以有效的减掉脂肪。罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75内脏脂肪如何减掉想要减掉内脏脂肪，有以下几种方法：1、低盐低脂、清淡饮食：不要进食过于油腻的食物以及脂肪含量过高的垃圾食品，内脏脂肪主要与体质有很大的关系，如果处于超重和肥胖的状态，内脏脂肪通常会增加。内脏脂肪对人体的危害很大，所以在饮食上要减少总热卡的摄入，减少能量的来源可以帮助减少体重，减少内脏脂肪的堆积；2、多运动：内脏脂肪堆积过多与平时的生活方式有很大的关系，如有些人群喜欢久坐，不愿意跑步、不愿意运动，这时也会导致内脏脂肪堆积，有些患者就表现为苹果体型，建议这类患者要多运动，通过运动才能增加脂质的代谢，帮助提高新陈代谢率、减轻体重、减少内脏脂肪。同时可以增加无氧运动，通过无氧运动可以提高机体的肌肉含量，肌肉含量增加以后基础代谢率会自然提高，有助于进行能量的代谢；3、药物治疗：除饮食控制和运动以外，还可以在医生的指导下加用减重的药物来进行治疗，目前国内可以选择的减重药物主要是奥利司他，它通过消化道的作用将脂质排出，可以帮助减少内脏脂肪。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲如何快速减掉脂肪"要想快速减掉脂肪：1、要做到控制能量的进一步超标摄入，对于能量比较高的食物，比如炸薯条、炸油串、炸油条、炸油饼、含糖饮料、精制糕点、精细米面，都要避免进一步过多的摄入，控制能量进入体内，造成能量的负平衡，在快速减掉脂肪方面的作用非常明显。2、增加运动量，尤其是能够很好促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进脂肪的分解，而达到快速减掉脂肪的目的。"李小静主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75脸上脂肪怎么减掉"减掉脸上脂肪，常用方法如下：n一、仪器治疗：脸上的脂肪可以通过仪器进行治疗，像超声刀、热玛吉、Fotona等等，都可以达到一定的使面部脂肪减少的效果，同时也能达到使皮肤紧致的作用。n二、抽脂加塑型：如果脸上的脂肪堆积的比较严重，可以通过抽脂手术，在面部皮下脂肪进行超量灌注的局麻药，分层进行抽吸。术中用一些黄金微雕进行皮肤紧致，术后2-3个月进行面罩的加压塑形，抽脂、皮肤紧致、局部塑形，就能达到很好的使脸上脂肪减掉的效果，从而能使皮肤更加平整一些。手术都有副作用，像抽脂手术后有可能会造成局部出血、血肿、血清肿、皮肤瘀斑。在抽脂的过程中，有可能会造成面部皮肤凹凸不平的现象，也有可能会造成面部两侧不对称情况的发生。如果损伤到面部感觉神经的分支，可能会感觉到局部皮肤的麻木感。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎样把脂肪减掉减掉多余的脂肪是很多患者梦寐以求的，首先要确定自己是不是肥胖，一般说超过标准体重的20%为肥胖，超过10%为过重。机体的标准体重有一个简便的测试方法，就是身高减105所出现的数字就是患者的公斤体重数，如果超过这个数字的20%才是肥胖。如果在正常范围内，不建议患者刻意的去减肥、苗条，这样对身体是没有益处的。要想真正的减肥，就需要在饮食上多加控制，少吃高营养、高蛋白、高热量的食物，尽量吃一些膳食纤维丰富的食物，这样既有饱腹感又可以增加肠道的蠕动。挑选一项适合自己的运动持之以恒，比如游泳、走路、散步、跳广场舞都可以。只要入量、出量达到平衡，使得肌肉组织逐渐增多就可以达到减肥的效果。崔正军主任医师郑州大学第一附属医院三甲全国第19脖子上的脂肪怎么减掉减掉脖子上，即颈部的脂肪，常用方法如下：1、按摩：如颈部伸直按摩，休息时将枕头垫低，仰伸颈部；2、适度减肥：因摄入大量高脂肪食物会使皮下脂肪堆积，所以可以采取运动减肥，并发症较少，不但能减颈部脂肪，也可以减腹部、大腿、上肢的脂肪，但运动减肥要循序渐进，适可而止；3、抽脂：如果通过以上方法脂肪虽减少，但未达到理想情况，仍认为颈部有过多脂肪，可求助医生进行颈部吸脂。通常在颈部两侧各切小口，注射足量麻醉，在颈部交叉部位均匀抽取深层和浅层脂肪。还需戴弹力套压迫术区两周，使脂肪吸掉后皮肤平整。即使通过做手术将脂肪去掉，也应在生活中注意运动，并且适量饮食。冯永强副主任医师中国医学科学院整形外科医院三甲全国第89如何减掉大腿脂肪目前去除大腿脂肪的方式包括有创及无创手术，有创手术即抽脂术，抽脂术操作简单、快捷，可以直接把脂肪抽吸出来。无创技术具体如下：1、通过聚焦超声产生机械剪切力，直接破坏脂肪细胞；2、通过超声技术产生热，增加脂肪细胞代谢或直接灼烧脂肪细胞，从而起到减脂作用。因为脂肪有一定厚度，所以无创减脂一般需要通过多次治疗；3、低温技术如冷冻溶脂，由于脂肪细胞不耐热，同时也不耐冷，可以利用低温技术使脂肪细胞损害凋亡，达到长期减脂的目的。