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如何减少腹部赘肉

泰然健康网
2024-12-25 20:23

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲如何减少腹部赘肉若想减少腹部赘肉，要做到严格的饮食控制，因为造成腹部赘肉非常重要的原因是进食过多，尤其是高热量食物进食数量多，会造成过多热量以脂肪的形式储存在腹部，发生赘肉。所以想减少腹部赘肉，需要通过严格的饮食控制，避免过多能量进入体内，容易形成能量负平衡，促进腹部赘肉当中的脂肪动员、分解和代谢。对食物中的油炸类食物，如油炸花生米、薯条、馒头片、油条都要严格控制，因为油炸类食物中每1g脂肪能产生9千卡热量，通过减少能量摄入，对于腹部赘肉分解有积极作用。在严格控制饮食的基础上，如果再配合适当运动，如游泳、快步走，也能消耗体内能量，进一步减少腹部赘肉。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲腹部赘肉是怎么形成的"腹部的赘肉基本上是脂肪层含量比较厚，之所以腹部会形成赘肉，而且妇女占大多数，主要是有以下两种原因：n1、腹部的肌肉相比较于四肢偏少，而且现代人大多运动习惯较少，久坐时间或平躺时间较多，腹部的肌肉得不到有效的锻炼，大部分的脂肪会囤积在此。n2、随着生活水平的改善，但生活习惯和饮食习惯并没有随之而改变，在日常的生活当中，由于摄入的面食、油、脂肪过多，或者吸烟、喝酒，或爱吃零食或甜品，还有平时工作当中压力较大，导致激素分泌失调，过多的能量摄入会在肝脏之内转化成为脂肪，存积在体内或体表，在体内主要是肝脏，在体表主要是腹部。"曹雪霞副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37如何减少肚子赘肉运动和饮食非常有利于肚子赘肉消失。肥胖时一般腹部和面部最先变胖，腹部皮肤比较松弛，一旦长肉或长脂肪，首先会长在肚子上，面部也是一样，因为皮肤比较松弛，有利于脂肪的沉积。如果肚子大或者有很多的赘肉，都是这种皮下脂肪，老百姓俗称囊囊踹，想消耗必须要控制住能量，另外增加运动减肥，首先减的也是肚子。如果减10-20斤，首先就是肚子小，腰带松，肚子上的赘肉明显变少。所以控制肚子赘肉方法，不推荐吸脂，主要是运动、控制饮食，它是均衡减重，不会造成腹部不平，或者出现坑坑洼洼。运动减肥也是均衡减重，肚子赘肉会逐渐消失，不会造成不良影响，也不会造成非常不好看的外观。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78腹部的赘肉怎么减"如果求美者身体的体重已经接近正常，只是在腹部少量存有赘肉的话，建议选择注射溶脂针的方法，对于体态进行调整。当然，如果求美者的脂肪赘肉量比较大或者体积比较大的话，建议求美者还是通过脂肪抽吸的方法，对局部形态进行塑造，这是由于溶脂针所能溶解掉的脂肪数量是有限的。n如果求美者脂肪的堆积量比较大，而且面积比较大的话，还是选择脂肪抽吸的方法，更快、更充分的使用脂肪抽吸的方法，可以使脂肪层的厚度明显下降，可以恢复到皮肤位置的平整，以及局部的皮肤在这个状态下可以恢复紧致，达到求美者满意的效果。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么减轻腹部赘肉"脂肪的分布不仅仅在腹部，在内脏、大腿、臀部、双上肢均有脂肪的分布，所以减肥应该是全身的过程。腹部减肥的最好办法是加强腹部的运动训练，可以做仰卧起坐、俯卧撑以及跳绳、跳舞，有些针灸的方法也有利于腹部的减肥。n但是腹部的减肥要跟全身的减肥结合在一起，不能只想着只减腹部多余的脂肪，应该是全身性的运动，注意饮食控制，使得脂肪组织逐渐向肌肉转化，达到真正的减肥效果，不反弹。n如果做手术或许由于其它原因只想减腹部脂肪，这是很困难的，只想减腹部的脂肪不太容易，因为脂肪是全身分布的。减了腹部脂肪，其它部分的脂肪也会向腹部转移，只有通过全身锻炼，加强全身的肌肉塑形才能达到减轻腹部赘肉的效果。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎么去掉腹部赘肉"腹部赘肉可以通过调整饮食结构、改善生活习惯等方式去除。日常饮食结构中，要尽量多选择高维生素、高矿物质、高膳食纤维等类型食物，如燕麦、芹菜、苹果等。因为以上营养成分不仅可以保证人体各大器官组织的正常功能，而且对于体内排泄物的排出具有促进作用。避免食用高油脂、高胆固醇、高糖分等类型食物，如猪板油、动物内脏、油炸食品等，以免造成脂肪细胞在体内形成淤积现象，导致体重失控的症状出现。可以选择针对腹部肌肉锻炼的体育项目，如仰卧起坐、跳绳、游泳等。以上运动项目可以加速腹部脂肪燃烧的速度，从而达到去掉赘肉的目的。"李小静主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75如何减上腹部赘肉"减上腹部赘肉可以通过健康饮食、全身的营养训练，以及经常做加强腹肌的锻炼，可以在全身减肥的同时，也能减去上腹部赘肉。如果上腹部的赘肉是由于脂肪堆积过多所造成，可以通过抽吸的手术，将堆积在上腹部皮下的脂肪抽吸出来。n如果抽吸脂肪比较多，造成腹部皮肤松弛的时候，可以用黄金微雕进行皮肤松弛的矫治，就能达到很好的减轻上腹部赘肉的效果。根据上腹部赘肉的具体程度，采用不同的方法，就可以能达到很好的减少上腹部赘肉的作用。"刘晓瑾主治医师中南大学湘雅医院三甲全国第15腹部赘肉怎么减有效减掉腰部赘肉可以通过系统性减肥和局部抽脂实现，具体如下：1、系统性减肥：适合于体脂过高人群即全身性肥胖，减肥需要控制饮食、增加运动。对于严重肥胖患者，可以适当使用减肥药物，病理性肥胖可以进行减肥手术，使全身性皮下脂肪减少；2、局部抽脂：对于局部脂肪堆积患者，减肥后腰部局部赘肉较难减掉，即顽固性局部脂肪堆积，可以进行自体脂肪抽吸，将皮下脂肪变薄。但全身性肥胖，尤其男性存在内脏脂肪增厚，此时不适合进行抽脂。脂肪抽吸适应症是局部性脂肪堆积，而全身性脂肪肥厚尤其病理性肥胖有害无益，无法减轻体重、达到形体雕塑目的、不利于脂肪代谢。皮下脂肪去除后内脏脂肪可能增厚，进而高血脂、脂肪肝出现代谢问题，且较难矫正。同时对脂肪代谢有保护作用，使得血管内脂肪储存于皮下，进而内脏脂肪储存减小，有利于控制脂肪肝、高血脂、动脉硬化发生。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78怎么去除腹部赘肉腹部出现赘肉，表明腹部皮肤松弛，同时有脂肪堆积，通常选择溶脂针注射或者通过脂肪抽吸改善局部形态，也可以选择热拉提激光治疗或者黄金微针治疗等，这些方法都可以使皮肤收紧、脂肪消退，达到较好的治疗效果。针对赘肉，部分求美者可能已做过较好的锻炼，长时间锻炼体重管理，但腹部赘肉还很难消退，建议求助医美治疗方法使它快速平整，恢复良好形态。求美者需要选择脂肪抽吸和射频激光治疗，对皮肤进行回缩，先做脂肪抽吸，脂肪抽吸后观察皮肤回缩程度，能恢复平整则不用进行射频激光治疗，恢复比较欠缺则需要配合射频激光治疗，恢复此位置皮肤弹性状态。如果腹部皮肤松弛比较明显，如囊袋样垂在下腹部，需要进行腹壁整形，将松弛的肉全部切除，才能恢复局部平整状态。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何减少腹部脂肪想要减少腹部脂肪，在饮食方面就要格外的注意，尽量多吃清淡的食物，少吃过于辛辣、生冷、油腻的东西，减少糖分和脂肪的摄入，这样才有助于改善腹部脂肪的情况。而且每个人的身体状况不同，对于摄入的食物吸收的程度也不同，因此建议在饭后要适当运动，不要久坐或久站，以免出现脂肪堆积的问题。平时也可以适当地做有氧运动，比如跑步、瑜伽等，通过锻炼的方式进行减肥，效果也是比较明显的，对于身体没有副作用，还能够提高自身的免疫能力，改善身体素质，也能够达到理想的减肥效果。