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体育训练与健身指导作业指导书
TOCo1-2hu5125第1章体育训练与健身基础理论4
128521.1健身概述4
110851.2体育训练的基本原则4
144641.2.1个体化原则4
33581.2.2循序渐进原则4
106411.2.3系统性原则4
62771.2.4全面性原则4
13251.2.5安全性原则5
162191.3健身训练计划的制定5
190241.3.1训练目标5
38761.3.2训练内容5
63981.3.3训练频率5
56651.3.4训练强度5
91091.3.5训练周期5
117271.3.6训练恢复5
296521.3.7营养与水分补充5
15963第2章肌肉力量训练5
268642.1力量训练的重要性5
273622.1.1提高肌肉力量与耐力5
162332.1.2增强骨骼密度6
216132.1.3改善心血管健康6
144692.1.4促进新陈代谢6
209992.1.5提高身体协调性与平衡能力6
262582.2力量训练的方法与技巧6
118812.2.1自由重量训练6
31782.2.2绑定重量训练6
163922.2.3电阻训练6
127382.3力量训练的注意事项7
57662.3.1热身与拉伸7
233762.3.2合理安排训练计划7
43212.3.3保持正确的动作姿势7
32802.3.4注意休息与恢复7
25102.3.5保持饮食均衡7
113662.3.6遵循训练原则7
29722第3章有氧耐力训练7
230343.1有氧耐力训练概述7
202463.2有氧运动种类与训练方法7
88263.3有氧耐力训练的调整与优化8
23379第4章灵敏与协调性训练8
302494.1灵敏与协调性训练的意义8
312834.1.1提高运动表现8
169934.1.2预防运动损伤9
141134.1.3增强运动寿命9
211114.2灵敏与协调性训练方法9
121394.2.1反应速度训练9
308744.2.2动作变换训练9
302324.2.3平衡协调训练9
181584.3灵敏与协调性训练实例分析9
151464.3.1训练目标9
87504.3.2训练方法9
312734.3.3训练效果10
658第5章柔韧性训练10
209825.1柔韧性训练的重要性10
73865.1.1提高运动范围10
307675.1.2预防运动损伤10
155225.1.3改善身体姿态10
32375.1.4增强肌肉力量和耐力10
88165.1.5促进血液循环和恢复10
301485.2柔韧性训练方法10
28445.2.1静态拉伸10
299025.2.2动态拉伸10
295635.2.3PNF拉伸10
228735.2.4弹力带训练11
6395.3柔韧性训练的注意事项11
136935.3.1训练前热身11
54105.3.2循序渐进11
165185.3.3保持呼吸11
7245.3.4避免疼痛11
174515.3.5训练后放松11
98075.3.6个体差异11
4254第6章健身营养与恢复11
219996.1健身营养基础知识11
56136.1.1营养素及其功能11
41126.1.2健身运动营养需求12
300876.2运动补剂的选择与使用12
7556.2.1蛋白质补剂12
135476.2.2碳水化合物补剂12
54376.2.3其他补剂12
170966.3运动恢复的方法与策略12
315086.3.1拉伸放松13
189646.3.2冷热交替浴13
13716.3.3睡眠与休息13
273646.3.4营养补充13
9296.3.5水疗与按摩13
28432第7章常见运动损伤预防与处理13
58247.1运动损伤的分类与原
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