久坐腰疼的锻炼方法
久坐腰疼的锻炼方法
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
久坐腰疼最根本的解决办法是避免久坐，同时可用以下方法进行锻炼，锻炼方法如下：
1. 臀桥训练：臀桥训练是一种仰卧姿势开始的锻炼方法。仰卧在地上，腰背肌肉用力将臀部抬离地面，就像拱桥一样。这个动作可以加强脊柱周围肌肉的力量，有助于改善久坐引起的腰疼症状。
2. 小燕飞：小燕飞是一种俯卧姿势开始的锻炼方法。从俯卧的状态开始，将头部和四肢向上抬起，模仿燕子飞翔的动作。这个动作可以加强背部肌肉力量，有效改善腰疼问题。
3. 仰卧举腿：仰卧举腿是一种简单而有效的锻炼方法。平躺在床上或地板上，双腿同时抬起，然后慢慢放下，可以反复进行。这个动作可以有效锻炼腰背肌肉，帮助改善腰疼问题。
久坐腰疼可以通过以上锻炼方法来改善，但最重要的还是尽量避免久坐。在长时间坐着工作或学习的过程中，建议每隔一小时起身活动一下，可以伸展身体、做一些简单的运动，以减少腰疼的出现。注意保持正确的坐姿和站姿也是预防腰疼的重要措施。
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