久坐后的急救运动方法是什么
久坐后的急救运动方法是什么
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
久坐后的运动方法包括伸展运动、肩部旋转、颈部运动和深呼吸，它们可以帮助缓解久坐所带来的不适感，例如肌肉紧张和关节僵硬。
1. 伸展运动：站起身来，双手交叉抱住脑后，尽量向后方伸展肘部，并保持这个动作几秒钟，然后松开。这个运动可以缓解背部和肩部的肌肉紧张。
2. 肩部旋转：放松站立，双手自然下垂，缓慢地向前、向后转动肩膀。这个运动可以减轻肩部僵硬和疼痛。
3. 颈部运动：坐直，缓慢地左右转动头部，使下巴尽可能接近肩膀。这个运动有助于缓解颈部的紧张和疼痛。
4. 深呼吸：坐直，深深地吸气，然后缓慢地呼气。多次重复这个动作可以帮助放松身体和减轻压力。
在进行这些运动时，要保持呼吸平稳，避免过度或剧烈运动。如果在运动过程中感到不舒服，应立即停止并咨询医生的建议。
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