正确爬楼梯方法我领悟了‼️❗️
正确爬楼梯方法我领悟了‼️❗️
家人们，合肥疫情正值严重时，举足无措，各健身房，瑜伽馆暂停营业，在家除了练练垫上的瑜伽项目，爬楼梯也是一个好项目，不仅起到翘臀不粗腿，还能燃脂减重保持日常训练～
✅要点一：先做臀肌激活，找到一面墙，背靠墙面大概一个肩膀的距离，呼气时屈髋，让你的臀部去找墙面，感受PP变大变圆。
✅要点二：拉伸大腿前侧阔筋膜张肌（腹股沟）位置，缓解你久坐或者久卧在家，这块肌肉缩短无力，锻炼前后都可以拉伸，灵活髋关节。
✅要点三：上楼梯之前先屈髋，自然微微屈膝盖，全程始终都是核心收紧，身体向前倾。
✅要点四：上楼梯落脚时候，膝盖不能超过脚尖，整个脚掌落实在地面，脚后跟先着地，力量均匀分配给前脚掌，感受臀部主导带动腿起。
✅要点五：可以连续爬30楼层哦，注意⚠️穿着舒适的运动鞋，下楼梯的时候就可以乘电梯下来了，缓解自身重量带给膝盖的压力，这样你就可以拥有一个圆圆的PP了
正确的走姿，事半功倍，改变由日常生活做起。
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
相关知识
✅正确爬楼梯
爬楼梯的正确方法
爬楼梯健身的正确方法
爬楼梯减肥正确方法
爬楼梯瘦腿的正确方法
爬楼梯能减肥吗？爬楼梯减肥的正确方法是什么？
爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯的正确健身方法
正确的爬楼梯减肥方法
爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯竟然也能减肥
网址: 正确爬楼梯方法我领悟了‼️❗️ https://m.trfsz.com/newsview806442.html
