爬楼梯真的瘦了‼️亲测有效❗️
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⭕️大家是不是总会遇到这样的难题
想要做有氧，家里没有跑步机，又不想出远门。咋办呢？
➡️爬楼梯无疑是最好的选择
如何正确的爬楼梯呢❓
1️⃣做好热身准备
爬楼梯之前需要做好热身准备，以防止造成肌肉拉伤。最主要的是做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作，热身10分钟左右，再开始爬楼梯，既能防止受伤，也能有助于让身体提前进入运动状态，将减肥效果发挥到最佳状态。
2️⃣上下楼梯时要把握好节奏
上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以慢蹬为宜。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些。
3️⃣爬楼梯时要注意正确的姿势
上楼时，腰部挺直，上半身微微的前倾，屈髋，全脚掌着地，重心主要放在脚后跟，用脚后跟做蹬伸的动作，感受臀部和大腿前侧的发力。
4️⃣爬楼梯时的心率控制
最佳燃脂心率为 （220-年龄）×（0.6-0.7）
我们需要始终把心率控制在这个标准，这样才能使脂肪参与供能最大化。心率过高坚持不下来，心率过低热量消耗太少没效果。
5️⃣爬楼梯的时长
我们人体供能主要有三个系统，分别是ATP-CP（磷酸原）系统、乳酸（无氧糖酵解）系统、有氧（有氧糖酵解）系统。运动前期我们身体里糖原参与供能比例最多，随着运动时间的推移，脂肪参与供能的比例会逐渐上升。因此我们要尽量把时间拉长，每次做大约30～40min，以保证成功的消耗掉了脂肪，而不是身体里的糖分。
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