爬楼减脂：正确的打开方式 不粗腿不伤膝盖
爬楼减脂：正确的打开方式 不粗腿不伤膝盖
♀️爬楼的正确姿势：
全脚掌踩在台阶上
如果只用前脚掌踩的话，
是小腿在发力，对膝盖伤害也较大。
膝盖对准脚尖
防止膝盖内扣，这样可以减少对膝盖的冲击哦!
身体略微前倾并保持挺直腹部收紧，臀部用力。
脚后跟用力
不仅能够紧实大腿，还能臀部塑形。
注意事项
①空腹爬楼梯效果佳
空腹时体内糖原基本消耗掉了，此时爬楼梯能快速达到燃烧脂肪的效果。如果早饭前没有时间的话可以选择晚饭后或午饭后爬楼梯，注意要饭后一个小时再去
②不用追求速度
爬楼梯属于有氧运动，和游泳跑步同理，不用过分追求速度，要考虑自己的运动量。时间45分钟左右都很合适。
③及时拉伸
爬楼梯之后需要拉伸放松我们的肌肉，缓解疲劳感，尤其是大腿的拉伸哦。
④补充水分
可以携带一瓶水及时补充，还能增强饱腹感。
建议
①根据当天身体状态量力而行
如果前一晚失眠了或过度饥饿，不建议做空腹有氧，容易身体不适。
②每步1-2个台阶
新手可以一个台阶一个台阶上，之后再换成两个台阶，循序渐进。
③下楼时坐电梯
步行下楼对膝盖伤害较大，建议下楼时坐电梯再爬上去。
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