5.25——全国大学生心理健康日丨爱自己是终身浪漫的开始
19世纪著名作家王尔德曾说：
“爱自己，是终身浪漫的开始。”
世界上的爱有很多种，
父母的爱、朋友的爱、伴侣的爱……
爱就像夏日里的凉风吹过般沁人心脾，
像寒冬里的暖阳般慢慢融化坚冰。
有时候我们常常期待着被爱，
等待着一声鼓励、一个拥抱、一朵玫瑰，
但其实，我们可以被“别人”爱，
却更需要被“自己”爱。
2000年5月25日，首届“全国大学生心理健康节”在北京师范大学拉开帷幕。之所以定在“5.25”这个时间，是因为其谐音为“我爱我”。心理健康节的发起人解释说，爱自己才能更好地爱他人，其举办的目的是希望引导大学生关注自身的心理健康和心灵成长，了解、接纳、关爱自我，提高自身心理素质，进而爱他人、爱社会。
此后，教育部、团中央、全国学联办公室发出倡议，把每年的5月25日确定为全国大学生心理健康日，旨在社会中提高关注心理健康的意识、倡导重视心理健康的氛围。
一、大学生心理健康现状
去年，中国科学院心理研究所对近8万名15-26岁的大学生开展了心理健康状况调查，并在今年3月份发布了《2022年大学生心理健康状况调查报告》。报告中指出，大学生最主要的三个压力来自于“学业负担重”、“想念家人”和“不知道自己适合什么工作”，而较高的压力是抑郁和焦虑的风险因素。
在学业与未来规划方面，越来越多的大学生选择考研，竞争的激烈程度与日俱增，这使得学生可能面临更大的压力，并对心理健康产生影响，因此本次报告对“考研”这一因素也进行了相关的研究和调查。报告指出，有50.44%的大学生打算读研，而打算读研的学生焦虑风险显著高于没有读研打算的学生。尽管适度的焦虑情绪可以促使学生备考和学习，但是如果出现了过度焦虑的情况，则需及时干预和调整，防止影响到正常的生活状态。
二、怎样和焦虑抑郁情绪say byebye？
01正念——觉察与接纳负性情绪
“正念”，是近几年备受关注的一种情绪调节训练，其引导个体站在一个旁观者的角度，让他们观察自己与消极想法/情绪的关系，有意识地关注情绪出现时身体感觉的变化，并用接纳的态度关照这些情绪和想法。许多相关研究证明，正念训练可以促进负性情绪恢复，改善个体的负性情绪反应。
正念的两个基本要素是“觉察”和“接纳”，当我们处于焦虑、抑郁情绪之中时，它会引导人们去注意自己内心发生的事情（思想、感觉和冲动），以及利用感官来关注周围正在发生的事情（看到、听到、闻到和触摸到的东西），不去抗拒、逃避与评判这种感受的产生，而是感受、承认与接纳它的存在，并且尝试着慢慢让这种负面情绪远离自己，用一种专注于当下的方式来处理，可以减少负面情绪对我们产生持续的影响。
（可以尝试一些正念/冥想的音频，帮助我们更好地关注自身情绪）
02情绪ABC——改变非理性信念以调节情绪
理性情绪疗法的创始人艾利斯提出了著名的情绪ABC理论：（A）作为事件本身，并非是情绪反应或行为后果（C）的原因，反而人们对事件的非理性信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善不好的情绪及行为，就要改变（B），当不合理的想法改变的时候，随之产生的负面情绪就能够减少甚至消失，并产生更加积极的情绪和行为。
例如，面对“考研”而产生的焦虑抑郁情绪，可能存在这几种非理性的信念：①绝对化要求——“我一定要考上xx学校”；②过分概括化——“最近复习状态不是很好，我一定考不上了”；③糟糕至极——“如果我没考上，之后的人生就过不下去了”。事实上，我们并不是因为“考研”这件事情（A）而产生负面情绪，而是被和“考研”相关的各种不合理的想法（B）所困扰。
其实，世界上并没有百分百确定的事情，与其让还未到来的结果不停地扰乱我们的情绪，不如当更专注于事情的过程，从而减轻因此产生的过度焦虑、烦躁、紧张等。
03接纳自我——心理健康的基石
对于心理健康，不同的心理学家有不同的看法，需求层次理论的提出者心理学家马斯洛认为，心理健康需要自我实现，包括准确地认识现实，宽容、悦纳自己和他人等；人本主义心理学之父罗杰斯认为，保持对各种经验的开放性很重要；人格特质论专家奥尔波特则提出，统一的人生观和与他人相联系的情感也有助于心理健康。还有许多其他的观点，但总体看来，心理学家们都一致认同的是，自我接纳是心理健康的重要组成部分。
心理学家艾利斯提出的无条件自我接纳（unconditional self-acceptance），其意味着个体完全和无条件地接纳自己，尊重或爱自己，不去评价和衡量自己[3]。
每个人都有不完美的地方，不可能时时刻刻做到最好，外界的环境时常会存在各种要求，如果我们再不停地苛责自己，这只会平添更多的压力。“一定要做到/一定不可以”的想法常常会让人们喘不过气来，试着告诉自己“相信我可以做到/尽力就好/做不到也没关系”，多一些自我的勉励和支持。
诗人泰戈尔曾言“存在的本身就是意义”，让我们学着去接纳和拥抱不够完美的自己，然后才能更轻松地踏上提升与完善自我的旅程。
逐光而行，向阳而生，也许就在今天，我们可以给自己一声鼓励、一个拥抱、一朵玫瑰，愿大家都能够关注自我、悦纳自我，成为更好的自己！
（文字来源：华中师范大学心理中心公众号）
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