9种健康主食排行榜，土豆竟然排在这
9种健康主食排行榜，土豆竟然排在这！
你是不是也在为每天吃什么而发愁？别担心，我来给你盘点一下9种超健康的主食，绝对让你吃得放心又满足！
燕麦：消化慢，饱腹感强
燕麦的热量其实不低，但它的消化吸收速度慢，饱腹感特别强。所以即使少吃点也不会觉得饿。燕麦富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，价格亲民，口味也不错，简直是粗粮中的“全能选手”。
糙米：营养全保留
糙米的外皮营养丰富，没有被磨掉，紫米的花青素也很高。虽然外皮有点坚韧，但耐嚼，还能减慢吃饭速度。对于那些吃饭太快的人来说，糙米简直是福音。
小米：养胃的好选择
小米对肠胃很温和，特别适合饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友。它不像杂豆那样有硬皮，煮起来也比较容易，肠胃负担小。
荞麦面：减肥的好伴侣
荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖和血脂，是减肥的好选择。
全麦意大利面：低升糖指数
全麦意大利面和普通挂面相比，能量差不多，但膳食纤维含量丰富。它的颜色偏深棕色，升糖指数低，吃完血糖上升缓慢，消化平稳。
杂豆：减肥主食
红豆、绿豆、花芸豆、豌豆都是很好的减肥主食。它们不仅营养丰富，还能提供很强的饱腹感。
山药和芋头：替代主食
很多人把山药和芋头当蔬菜吃，但其实它们的碳水化合物含量不低，完全可以用来替代主食。热量也不高，饱腹感很强。
薯类：丰富的膳食纤维
我们常说的薯类主要包括红薯、紫薯和土豆。和米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维更丰富，饱腹感更强。土豆也逐渐成为很多国家倡导的主食。
结语
怎么样，是不是发现了不少惊喜？赶紧把这些健康主食加入你的菜单吧！记得均衡搭配，健康饮食哦！
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