粗腿女生的福音：简单瘦腿操教你塑形
粗腿女生的福音：简单瘦腿操教你塑形
想要拥有迷人的身材？腰部要有马甲线，大腿间要有缝隙，这才是女性该有的美丽身材。粗腿女生必看❗❗❗
♀️ 下面介绍一个简单的瘦腿操，每天练习一分钟，一个月后你的大腿就会有明显的间隙。
步骤如下：
1️⃣ 仰卧，上半身挺直，眼睛看向天花板。双手放在肚子上，双腿合并，脚跟分开。
2️⃣ 慢慢向上抬起双腿，直到腿部与地板呈直角。
3️⃣ 调整呼吸，尽量向两侧分开伸展双腿，双腿不能弯曲，直到伸展到极限。
4️⃣ 慢慢合并双腿，每套练习约20次。
5️⃣ 最后将双腿放回到地板上，放松腿部。
动作要点：
双脚打开时，一定要伸展到极限。
打开和合上腿部的速度要放慢。
运动过程中腹部要收紧，腿部要伸直。
整个运动过程要配合深呼吸进行。
这个腿部伸展操主要针对大腿内侧肌肉，达到瘦腿效果。如果能够适应运动的强度，还可以每天多练习几套，瘦腿效果会更明显。坚持练习才会有效果哦
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