懒人瘦腿计划/睡前6个动作/腿又细又直
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
懒人瘦腿计划/睡前6个动作/腿又细又直
2023年2月1日
又到了夏季露腿的季节了，很多妹子还在愁自己腿粗不能穿裙子？今天教大家6个动作。只需要一张瑜伽垫，或者在床上就可以完成！ step
1：侧卧抬腿
侧躺，均匀呼吸，吸气的同时腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，每侧腿做20次，2组，双腿交替
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2：空中脚踏车
平躺，双腿竖直，慢慢做蹬自行车的动作，脚尖勾住的话效果更好。蹬30次，2组，
这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，效果很好。
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3：臀桥
身体平躺，双手放身体两侧，双脚间距离与肩同宽，臀部发力。臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。
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4：蚌式开合
侧卧，手撑住地，右膝向外打开，腿张开最大角度时，停留1秒，再缓慢向内并拢。确保骨盆稳定，腹部始终保持不动。
每侧25个，做3组
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5: 小腿拉伸
坐姿，一条腿伸直，手摸着脚底把脚尖往回勾，保持30秒换侧。这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。
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6：大腿拉伸
平躺，两条腿弯曲往臀部回勾，小腿贴近床面，坚持30秒。再一条腿屈膝抬起，两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近，两侧都要拉伸30秒。
⚠️一般锻炼完我会用按摩膏放松，这样不容易长肌肉。
饮食注意：
除了专门的塑形运动，在吃的方面也一定要注意，才能让减肥效果更明显。
早餐：一碗麦片粥，再泡一杯oenobiol美体冲剂，记住不能用热水冲服，会破坏有效成分。
午餐：正常饮食但是要注意少碳水少油，吃饭前，我吃2粒美体片，这个是阻断热量吸收的，可以帮助我减轻摄入热量
晚餐：水果+酸奶，夜宵禁止！
减肥期间一定要多喝水，喝1.5升水再搭配这个美体片效果更佳~
以上懒人瘦腿高效燃脂动作啦！要坚持哦！你也可以拥有小鸟腿～
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2020-12-01
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