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怎么锻炼才能长高

泰然健康网
2024-12-26 02:00

在家里面怎样锻炼才能长高

"长高要多做跳跃运动，跳跃运动可以有效刺激骨骼的骨骺端，促进骨质生长。还要做牵伸的训练，在家中跳跃可以采取跳绳或者跳起来摸门框的运动。跳跃运动最好坚持每天200次以上，尽力向上跃起，用手摸到门框或者更高的地方。n在多做跳跃练习的同时，还要多做肌肉韧带的牵伸，特别是下肢肌肉的牵伸和脊柱的牵伸。下肢的牵伸主要牵伸腘绳肌，取坐位，双腿伸直，腰背挺直向前用双手去摸脚尖，感受到大腿后方的牵拉感。还有牵拉大腿前群的肌肉，就是将腿屈曲，用手抓住脚踝向后拉，感受大腿前群的牵伸。躯干的牵伸可以做悬吊动作，让身体重力自然牵伸脊柱，还要做脊柱的侧方牵伸训练。"

锻炼会影响长高吗

锻炼有助于身高的增长，而且有利于骨骼的健康和峰值骨量的积累。人的身高增长有一定的客观规律，80%是和遗传相关，即父母的身高和成年的终身高密切相连，另外环境因素也是影响身高的因素。特别是养成运动的爱好，坚持每周5次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，对于青少年身高的增长和心脑、心肺功能的改善，提高免疫力，减轻心理的压力同样重要。运动时生长激素会分泌得更好，更有助于身高的增长。当然要注意科学锻炼，避免运动损伤，损伤关节，否则伤害也影响身高的增长。还要注意均衡地营养吃东西，因为骨骼的生长需要原料，特别要强调适当多吃奶制品和肉类，因为骨骼的生长需要蛋白和钙。还要注意加强户外晒太阳，阳光照射在皮肤，使得皮肤合成维生素D，让钙吸收更好。还要注意避免肥胖，因为肥胖也称为隐性营养不良，特别是对女生，容易造成青春期提前出现性早熟，会影响成年的终身高。还要注意运动和营养以外，充足的睡眠不能少，因为睡眠使得生长激素分泌得更好。

什么钙片对长高最有效，怎么长高

长高受多方面的因素影响，并不是吃钙片就一定会长高，就好像盖栋楼房，并不是准备水泥和砖，房子就能盖得起来，长高对于孩子是由生长激素、甲状腺激素等多种激素参与、共同作用的结果。要保证生长激素足够，满足该条件后，再保证长高的原材料，如能量摄入，蛋白质、碳水化合物、脂肪等摄入充足，当这些能量可以保证的时候，基本上钙的含量也能保证足够。因为每天钙的来源有一部分是骨骼，还有一部分是食物来源。如果能够保证充足的食物能量供应，合理科学的饮食方案，孩子的摄入钙量一般都足够。有足够的钙，还要使钙很好地吸收，维生素D就是这样的物质，它能够促进钙从肠道吸收。因此，如果只是单纯补钙，但是吸收不好，钙的入血也不好，所以对于骨骼的合成也会有影响。因此，长高是综合方面的因素，要有生长激素、充足的原材料等，才能让孩子长到满意的身高，而不是一味吃钙片就能长高。