开始健康生活方式的人往往会有点迷茫，并会犯错误，例如晚上到达时饿着肚子。 这就是与你的良心进行道德辩论的地方，关于我们是否应该在睡前（和晚餐后）吃点东西，或者这是否会破坏饮食。 现实情况是，饿着肚子上床，除了让我们难以入睡，还会让我们放弃减肥的好习惯。
休息是其中之一 减肥的重要因素：如果我们的睡眠时间少于五个小时，调节饥饿感的荷尔蒙就会受到刺激，醒来后您会想做一顿高热量且不健康的早餐。
这些食物可以帮助您更快入睡，让您在早餐前保持饱腹感，并在休息期间补充瘦肉蛋白。
晚餐最好的水果
在一份小沙拉、一块三文鱼配新鲜奶酪或一点糙米配蔬菜后，吃水果作为甜点是最好的决定之一，如果我们在上面混合水果和不加糖的希腊酸奶，那么我们已经加冕。
曼扎纳
苹果是厨房中用途广泛的水果，可用于甜味和咸味菜肴，甚至可以填充肉类和意大利饺子。 一种与蔬菜和奶酪相得益彰的水果，甚至可以烤、裹面包屑或油炸。
苹果是绿色的还是红色的并不重要，这取决于每个人的口味。 重要的是它是一种非常容易消化的水果，它的糖分很少，几乎没有卡路里，甚至 它有助于对抗失眠。
它的饱腹感会让我们感到愉悦，直到我们第二天早上醒来。 苹果在一天中的任何时候都很好，只要它处于良好状态，就不会发生任何事情。
浆果
在网络上我们多次谈论红色水果，因为它们非常清爽、美味且非常健康。 红色水果富含抗氧化剂，尤其是蓝莓。
一杯简单的任何红色水果都是晚餐的最佳选择之一，或者作为清淡晚餐的甜点。 如果我们将它与不加糖的希腊酸奶或蔬菜酸奶混合，我们将为我们的身体提供多种益处， 改善消化此外，乳制品有助于入睡。
香蕉
很多人因为香蕉的热量高而不敢吃香蕉。 避免在晚上吃香蕉或水果是错误的，因为取决于哪种水果对我们的休息有益。
在这种情况下，香蕉含有色氨酸，这是一种促进更快睡眠的氨基酸。 也就是说，在我们睡觉前几个小时吃一根香蕉 帮助我们放松 因为睡眠接管了我们。
此外，香蕉是一种纤维含量高的水果，所以它会让我们更长时间感到饱足。 如果我们喜欢睡前喝点甜的东西，香蕉是个不错的选择
柚子
直接研究了一种因其对体重控制的影响而值得强调的水果。 有研究表明，饭前吃半个新鲜葡萄柚可以减轻体重。 它还显示胰岛素抵抗的降低，这是一种与多种慢性疾病有关的代谢异常。
因此，在日常用餐前半小时左右吃半个葡萄柚可以帮助您感觉更饱，总体摄入的卡路里更少。
晚餐选择这些乳制品
我们都讨厌那些日子，当我们去 50 次左右，我们不知道晚餐吃什么，我们打开冰箱 20 次，相信每次打开它时选项都会改变，但他们没有，我们没有也不想点菜，因为它们通常太油腻，不适合晚餐……我们带来了最好的解决方案。
干酪
干酪（或干酪）是一种绝妙且用途广泛的选择。 只要遵守消化时间，睡前服用是个好主意。 它的酪蛋白含量有助于我们更长时间地保持饱腹感。 同样，这种蛋白质会在您休息愉快的同时修复肌肉。
这种奶酪通常在几乎所有超市的奶酪区都有，而且，如果我们要求 干酪或意大利乳清干酪，他们肯定会帮助我们找到它。 它是一种非常柔软的奶酪，易于消化，热量低，味道中性，这就是它与蔬菜、肉类、鱼类、粗粮等搭配的原因。
酸牛奶
越来越多的研究证实，减肥的关键在于肠道细菌与体重的关系。 开菲尔是一种 天然益生菌 这有助于保持肠道微生物群健康并缓解胃部炎症。 当然，它还含有色氨酸，通过促进睡眠帮助我们愉快地休息。
开菲尔的好处在于它能很好地适应任何水果，我们还可以磨碎纯黑巧克力，添加奇亚籽、罂粟籽和亚麻籽，以及我们想要的任何组合，因为它会很美味。
希腊酸奶
这种酸奶蛋白质含量高，糖分低（只要我们买的是天然的）。 蛋白质负责让我们保持饱腹感，并在我们休息时帮助肌肉恢复。
《美国生理学杂志》发表了一项研究，发现睡前吃蛋白质可以更好地促进肌肉修复和发育。
为我们提供更多营养的最佳选择是 添加种子、格兰诺拉麦片、黑巧克力或几片新鲜水果只要这将是我们唯一的晚餐。 然而，如果我们想把希腊酸奶当甜点吃，最好的选择是整个吃，一小勺，在室温或冷藏状态下食用，不要加热。
全脂酸奶
原味酸奶是另一种极好的乳制品。 某些类型的酸奶含有益生菌，可以改善肠道功能。 拥有健康的肠道有助于防止炎症和瘦素抵抗，这是导致肥胖的主要荷尔蒙驱动因素之一。
我们必须确保选择具有活性和活性菌种的酸奶，因为其他类型的酸奶几乎不含益生菌。 另外，建议选择全脂酸奶。 研究表明，随着时间的推移，全脂乳制品而非低脂乳制品与降低肥胖和 2 型糖尿病的风险有关。 低脂酸奶通常含有大量糖分，因此最好避免使用。
蔬菜
就像我们之前给出的其他选项一样，我们不要只停留在主要食物上，而是要尝试原创和大胆。 与其只吃蔬菜，不如加入一块无须鳕或鲑鱼、全麦面包、米饭、全麦，
红萝卜
胡萝卜可以烤着吃、蒸着吃，也可以生吃，搭配鹰嘴豆泥、奶酪和其他自制、营养丰富、低脂的蘸酱。
如果想要混合蔬菜，那么任何时候都不能缺少胡萝卜，因为它们是一种非常重要的食物，富含矿物质和维生素，而且热量摄入较低。
作为晚餐创意，我们可以创建一个 胡萝卜奶油, 或者一盘不同的蔬菜，我们也可以在晚餐时吃点别的东西，用生胡萝卜作为配菜，或者用生胡萝卜蘸一些酱汁。
夏南瓜
为数不多的即使生冷也美味的蔬菜之一。 它们用途广泛，我们可以将它们裹面包屑、油炸、烤或生吃西葫芦片。
西葫芦含有大量人体必需的矿物质和多种维生素，而且热量低，是晚餐的完美搭配。 但是这一切都可以逆转，这取决于我们如何烹饪它，例如，如果我们把它们放在蔬菜串上生吃， 糙米烤、其他蔬菜或鳕鱼炸玉米饼，这是个好主意。
但是，如果我们打算将西葫芦裹上面包屑并油炸，或者将它们与许多超加工酱汁一起食用，那么我们最好在午餐时留下这个选项，或者更确切地说，放弃它。
鳄梨
鳄梨是一种独特的水果。 虽然大多数水果都富含碳水化合物，但鳄梨却富含健康脂肪。 它们的单不饱和油酸含量特别高，与橄榄油中的脂肪类型相同。
尽管大部分脂肪含量很高，但鳄梨还含有大量的水和纤维，这使得它们的能量密度没有您想象的那么高。 此外，它们是蔬菜沙拉的完美补充，因为研究表明它们的脂肪含量可以增加蔬菜中类胡萝卜素抗氧化剂的吸收。
辣椒
我们使用的胡椒类型并不重要，但这取决于每一种胡椒以及每种胡椒的感觉。 如果确实如此，青椒往往更难延期，如果是油炸的则更是如此。 然而，黄色和红色一样浅。
甜椒富含维生素、可溶性纤维和矿物质，而且热量低。 最好的选择是或 烤的、烤的或生的 混合某种温和的调料，一个鸡蛋炒鸡蛋，米饭，pancha鸡柳等。
