功能性训练可以应用于竞技体育、健身及康复领域。
功能本质上就是目标。针对特定目标的训练就是功能性训练。
这个概念其实源于运动医学领域。很快人们发现，这个帮助人们重返健康的训练，很可能也是使人们保持和改善健康的最佳训练。
功能性训练认为大多数运动项目之间的相似性远远大于差异性。许多运动项目都需要冲刺、跳跃、侧移、击打等基本技能，而所有这些技能的训练方法都是相似的。无论是足球还是橄榄球，对于冲刺的要求是一样的。羽毛球、网球对核心的训练也没有什么不同。各个运动项目对于速度和核心的差异都非常小。
说到健身，传统健身采用了健美训练体系，专注于增加肌肉的围度。功能性训练是以提高运动能力为目标的，在此基础上，可以轻松达到所谓的增肌、减脂、塑形等目标。
功能性训练有哪些特点
1、 功能性训练总是采用实际运动中运用的姿势来训练，而不是采取坐姿。通常健身房的力量器械基本上是坐姿。
2、 功能性训练总是在训练者自己保持稳定性的状态下进行训练。在所有的体育运动中，都需要运动员在做技术动作时自己维持自己的平衡。没有哪种体育运动是把运动员固定在某个位置上发力的。
功能性训练总是在训练者自己保持稳定性的状态下进行训练。
大部分的器械训练从设计上就不是功能性的，器械给训练者提供了稳定性。当然有人会说器械训练更安全，但是这种相对的安全是有代价的：缺乏本体感觉和缺乏稳定性会导致比赛中更容易受伤。
3、 所有的运动技能都需要多关节运动，单关节运动在体育项目中是不存在的。
4、 综上，几乎可以说功能性训练的特点是双脚与地面接触、并且没有器械辅助。
功能性力量是怎么回事
对于有重量级别的比赛来说，相对力量至关重要。
绝对力量是最常见的，就是一个人能举起的最大重量。比如举重、力量举、大力士等比赛需要的就是绝对力量。
相对力量是指绝对力量与体重的比值。对于有重量级别的比赛来说，相对力量至关重要。
功能性力量指的是在运动中能够运用的力量总和。
一个比较容易混淆的是专项训练。功能性训练专注于将功能性力量运用到运动技巧中-尤其是多个肌群的相互协调，而不是运动技巧本身。功能性力量能令运动员将力量运用到运动技能中。专项训练则主要是训练专项运动技巧。
功能性训练的一个弱点是，它是以运动质量来衡量的，而不是以负重或者数字来衡量。
为什么需要功能性训练
空间更小、器材更少、时间更短
传统健身房需要大量的专用训练器材。与之形成鲜明的对比的是，许多普通场所都可以很容易的改造成功能性训练馆。只需要一些基本的器材。功能性训练的关键是运动本身，而不是器材。因此，哑铃、药球、壶铃、跨栏、弹力带加上平衡球，就是最简单的功能性训练馆。你甚至可以随身带着这些训练器材。
壶铃
健身而不增长体重
神经肌肉适应性的特点是，你可以变得更强壮，而不必增长体重。在某些项目中，巨大的体重可能成为劣势。肌肉和肌肉系统之间的协调也可以让身体通过多个肌肉系统分散负担。这种分散可以降低单块肌肉承受的压力，减少特定肌肉的使用，使单块肌肉不至于变得过大。功能性训练减少了单块肌肉的劳损，增加了全身肌肉的协调性。返回搜狐，查看更多
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