怎样获得好的睡眠（10条锦囊）
睡眠对一个人来说至关重要，获得好的睡眠是每个人的梦想，我们从科学的角度来讲一下如何获得好的睡眠：
1. 最重要的是建立睡眠的节律，找到自己最好的睡眠时间，每天尽量定时上床，定时起床，即使周末也要遵从这个节律，因为大脑的生物钟并不认周末还是工作日。
2. 午睡时间尽量不超过30分钟，因为30分钟以上容易进入深睡眠，人从深睡眠被叫醒会很疲倦，有时会比不睡还累。另外如果晚上睡眠良好，午睡并不一定是必须的。
3. 白天尽量留出10-20分钟的户外时间，适当的晒太阳对晚上的睡眠很有帮助，即使是阴天也可以达到这个效果。建议早上10点以前或者下午3点以后，这个时间段的紫外线不容易患上皮肤病。
4. 如果上床20分钟以后仍无法入睡，那么才建议服用助眠药，对于助睡眠药物的使用建议：1.足量，有些人担心安眠药的副作用，会使用小剂量，或者减量，这样是不建议的。足量是预计可以帮助进入睡眠的量。2.间歇服用，有些人是每天使用，这样是不利于药物发挥作用，建议间歇使用。2.药物最好是由专科医生指导，不去药店购买OTC，因为药店OTC助眠药实际并不是真正安眠药，而是镇静药，只有诱导入睡的作用。
5. 运动有利于睡眠。
6. 饮酒有利于睡眠吗？饮酒有利于入睡，但会干扰我们进入深睡眠，所以不建议饮酒改善睡眠。
7. 睡前不使用电子设备。电子设备使用时会产生蓝光，蓝光会干扰我们的睡眠。而且有时候观看内容比较紧张刺激也是不利于睡眠的。
8. 咖啡会干扰睡眠吗？咖啡有提神作用，主要是通过对抗腺苷发挥作用，咖啡的代谢时间为4-6小时，也就是睡前4-6小时饮用一般对睡眠影响不大。而且现在研究发现咖啡对降低心脑血管疾病，以及肿瘤发病有一定效果。但是在消化科反流性食管病患者中，建议限制咖啡的饮用。
9. 情绪对睡眠的影响非常大，如果有特别的压力事件，需要解决压力事件。如果是长期的情绪异常需要精神心理科就诊。如果是轻度的情绪问题，可以采用运动，聊天等方式缓解。
10.睡前尽量做让自己放松的事情，比如散步，听音乐（比如白噪音音乐，大自然音乐），冥想，泡澡等。
建议每天做一点点，养成睡眠好习惯，收获健康好身体！！！
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