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教科版体育与健康九年级《睡眠与健康》PPT课件1.ppt

泰然健康网
2024-12-26 05:14

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1、充足睡眠，健康的保证,正午中心校马国宝,【教学目标】,1让学生明白睡眠的重要性 2教育学生要养成早睡早起、按时睡眠的好习惯 3教育学生要注意睡眠卫生,【教学要点】,1让学生明白睡眠的重要性 2教育学生注意睡眠卫生,自主学习明危害交警部门提供的资料说，当前特大交通伤亡事故中，由于疲劳驾车造成的约占40左右，对安全行车构成了严重威胁。据研究，在行车初期驾驶员对复杂动作操作出现过失的概率为12，随时间延长，过失也增加，8小时后行车操作过失比初期增加一倍以上。北京协和医院神经内科的李舜伟教授表示，疲劳驾驶不但会影响驾驶员的反应时间、判断和视觉，也会影响他的警觉性和对问题的处理能力，特别是由于疲

2、劳而产生的三分之二秒左右的“微睡眠”期增多，是交通事故发生的重要诱因。,合作探究我讨论，知重要,划分小组6人一组，确定组长教师过渡语：同学们：刚才我们共同目睹了特殊岗位人员因睡眠不足带来的严重后果，那么，如果做到了充足的睡眠，又会有哪些好处呢？请你们小组内讨论。教师点拨：可以从身体状况、精神状态、成长发育、心理健康、学习成绩、美容、寿命等方面思考。学生讨论,分组讨论,(1)消除疲劳，恢复体力 (2)保护大脑，恢复精力 (3)增强免疫力，康复机体 (4)促进生长发育 (5）延缓衰老，促进长寿 (6)保护人的心理健康 (7)有利于皮肤美容,教师总结,睡眠的重要性概括起来大体上有以下几方

3、面： (1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。,(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 (3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，通过免疫反应而将其清除，保

4、护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；而且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。,(5）延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧

5、则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。例如 (6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。例如 (7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。教师总结：青少年正处于身体的生长发育期，对于你们来说，睡眠是健康成长的前提，更是生命的必须。据有关人士统计，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。,定计划，睡眠好,定计划，睡眠好教师过渡语：懂得了

6、睡眠的重要性，那么要想睡眠好，应该注意哪些事项呢？就让我们来共同探讨一下睡眠应讲究的卫生习惯。学生根据生活经验讨论。（分组讨论）教师多媒体总结：睡眠要注意讲究卫生：（多媒体同时展示睡眠动作和姿势）,侧卧睡得好,按时睡觉,定计划，睡眠好,1养成按时睡眠的习惯。睡眠要保持安静，不喝浓茶，不吃食物，避免过渡兴奋。 2坚持有规律的作息时间，睡眠要充足，充足睡眠才能消除疲劳，中学生一般晚上9：00入睡、早晨6：00起床比较适宜。即使在周末也不要睡得太晚，如果你周六睡得晚，周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 3睡眠要洗脸、刷牙、洗脚。洗脸、刷牙、洗脚有助于睡眠和消除疲劳。,4创造良好的睡眠环境。卧室内空气新鲜，光线要暗，环境要安静，通风良好。 5经常晾晒被褥，保持被褥清洁、干燥、舒适。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 6注意睡眠姿势、不蒙头睡觉。睡眠时，身体采取左侧卧位或仰卧位；不要把头缩进被窝里，以免影响呼吸。,7要有午睡的时间，尤其夏天应当安排午睡。 8枕头要适当，不要过高，不要过低，尽量放松颈部肌肉。 9选择锻炼时间 .下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间, 有规律的身