午休运动减肥的方法推荐 跟蝴蝶袖说Bye Bye
2015-03-19 16:38 [查查吧] 来源：www.chachaba.com
对于都市白领来说，久坐不动会让她们身体发福，但平时又没有时间减肥瘦身。那白领该如何做才能塑造出完美身材呢?今天，下面就为白领们介绍一些午休运动减肥法，它们操作方法简单，可以在你午休时间时进行。
午休运动减肥方法一：蝴蝶袖Bye Bye
动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
午休运动减肥方法二：擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
午休运动减肥方法三：胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
午休运动减肥方法四：伸展运动
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
午休运动减肥方法五：舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
如果你也久坐办公室，但也想减肥瘦身的话，那今天介绍的午休运动减肥的妙招，你就一定要来尝试下了。
相关知识
午休十分钟打造好身材
上臂吸脂术让你告别蝴蝶袖
手臂抽脂，摆脱蝴蝶袖烦恼！
手臂赘肉令人烦恼，想和蝴蝶袖说再见？这组手臂塑形动作练起来
“游泳圈”+“蝴蝶袖”=松软人
5种手臂吸脂法轻松告别蝴蝶袖
手臂塑形男女通用，4个动作，消灭蝴蝶袖增加手臂力量
【手臂吸脂体验：告别蝴蝶袖，视觉瘦身20斤！】
细手臂的速成法 三个瘦手臂动作助你快速摆脱蝴蝶袖
7个部位 浴后按摩更瘦身
网址: 午休运动减肥的方法推荐 跟蝴蝶袖说Bye Bye https://m.trfsz.com/newsview815843.html
