人体睡眠时间表☝建议收藏✅
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人体睡眠时间表☝建议收藏✅
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用！日落而息，那么该什么时间休息才是好的呢？
人体zui佳睡眠时间：
1.儿童
20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。
2.青少年
22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。
3.成年人
21：00～22：00睡觉，应该有7-8小时的睡眠时间。
4.老年人
20：00～21：00睡觉，应该有6-7个小时的睡眠时间。
优质睡眠的五大标准：
1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。
2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。
3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。
4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。
5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。
如果你能同时达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。
2023-12-23 01:03
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