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专家：日走万步未必强身健体对部分人有负面影响

泰然健康网
2024-12-26 06:22

据中国之声报道，俗话说，“饭后百步走活到九十九”。一直以来大家都有这样一个共识：走路有助于我们的身体健康。不可否认，走路的确是一种便捷有效的锻炼方式，但每天要走多少步、走多长时间才达到科学健康运动的目的？

微信运动排名榜上，不少人每天的运动量能达到三四万步。似乎不少人都坚持着一个信念——走得越多就会越健康，起码要每天走上一万步。日行一万步，这个概念是怎么来的？真的是养生健身的“黄金标准”吗？是否适用于所有人呢？

医师：心肺功能不正常和下肢关节疾病的人不适合日行万步

自从“微信运动”出现在大家的生活中，不少人每天都会花一定时间通过走路进行锻炼，让自己在运动排行榜上“名列前茅”。鲁女士坚持每天走万步，已经坚持了一年。

“因为想在排行榜中获得前几名，获得更多的赞。”在鲁女士看来，通过走路锻炼身体，方便又轻松，还零成本。“因为上班比较忙，也没有时间去健身房，走路刚好每天上下班或者是在小区周围花园公园都可以走嘛，走路对身体比较好，饭后都可以和朋友和家人一起走一走，感觉还挺好的。”

的确，如果按照正确的姿势，在适量的范围内走路锻炼，确实可以提高人体免疫力，延缓关节衰老，预防骨质疏松等。但万事都要讲求一个度，走路如果一味地追求每天一万步，甚至更高的量的话，不仅不可取，还可能引发一系列身体疾病。吉林省通化市中心医院骨关节外科运动医学方向主治医师刘腾蛟称：也不是说所有人在任何时候都适合这个日行一万步，比如说就像心肺等器官功能不正常的患者，还有下肢各关节近期有外伤性或者退行性疾病的患者呢，不适宜日行一万步，甚至说有可能七八千步都不太可以，这个应根据自身的实际情况，或者是询问医师的意见，制定一些自身的锻炼计划，所以说不是说步数走的越多就越好。

原国家卫生计生委2016年发布的《中国居民膳食指南(2016)》指出，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。而不是现在许多人所热衷的一万步。刘腾蛟：“如果长期日行10000步的话，肌肉力量不足，或者关节退位严重的这一类人群，可能会出现肌肉酸痛，关节疼痛不适等症状，严重者会对自身关节软骨及半月板等部位产生一些不可逆的损伤，如果这些损伤累积到一定的程度，则会可能需要一些手术的治疗，如果患者有一些心肺等器官功能不全等疾病，再日行一万步，可能会加重身体的负担，使原有的病情进展，严重的可能会危及生命的安全。”

单纯走路是不会有锻炼效果的，对年纪偏大和体重偏高人群还有负面影响

“日行一万步”的标准到底从何而来？BBC的一部纪录片向我们揭示了其中的缘由：……在1964年东京奥运会前不久，有家公司推出了一种叫“万步计”的仪器，字面上的意思就是一万步的计数器，所以这个神奇数字不是出自什么严谨的科学研究，而是来自聪明的行销手法。它显然是一种高明的行销口号，但走一万步真的值吗。

在纪录片里，主持人向观众介绍了所谓的日行一万步，仅仅是日本一家公司根据当时日本人平均每天走3500-5000步的数据，取了上限5000步乘以2得出的，并没有太严谨的科学依据和大量的数据调查。片中他们做了一组对比试验，在控制其他变量的情况下，每天3次10分钟快走的试验者比每天行走一万步的试验者运动强度高出30%，也就是说，耗时耗力走的10000步，比不上30分钟的快走，后者的运动更有效率，健康收益也更大。

健身教练蔡长志介绍：“如果说每天走一万步，如果从单纯的运动角度来讲，这也是一种训练，它能提升我们的心肺功能以及心血管的功能，它属于一种有氧方式，但是要搞清楚一件事情，锻炼的方式有很多种，我们可以去提升心肺功能，提升肌肉力量，提升肌肉耐力，提升你的肌肉延展性柔韧性，这些都是锻炼的方式，但是你单纯的靠走步来说这就比较片面，每天走一万步其实是没什么锻炼效果的，就像一个人如果要减肥的话，你走一万步无非也就是消耗200-300大卡左右，对于你的运动效果没什么太大帮助。尤其是一些年纪偏大一点的缺乏锻炼，还有一些体重偏高一点的人，如果他每天都走一万多步，长期以来会对膝盖造成很严重的磨损，他的膝盖久而久之会出现疼痛的问题，这个就是会带来一些负面的影响。”

此外，蔡长志教练还建议，对于想要通过运动来改善身体状况的人，不要盲目跟风人云亦云，运动之前要咨询专业人士进行体能测试，对自身的身体状况和运动量有一个清晰的认知：“如果想通过增加运动量改善生活质量或身体状况的话，有条件的话还是去建议专业人士，评估一下现在的身体需要哪些方面的锻炼，以及锻炼方面应该注意什么，这样的运动可能更科学更有效一些。”

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