减肥一个月瘦了14斤后，我发现快速掉秤的10个方法
大家好呀，我是减肥一个月瘦了14斤的卷卷！
昨天发的减肥经验的文章很受大家喜欢，有宝子问我说，只看到说减肥期间不掉称的10个原因，
那昨天分享的那些做法都不掉称，那到底怎么做才掉秤呢？
其实这也是我今天想跟大家聊的内容了，我以前不懂减肥方法的时候，也觉得减肥很难，
因为之前也给大家说过我之前的三个减肥的经验，虽然都减了一部分，但是掉秤真的是很难很难，
每天早上上秤的那一刻，提心吊胆的，生怕自己又重一两，平时害怕自己多吃的那一口，就是第二天重的半斤一斤的，真的很忐忑。
而且我之前减肥也是遵循什么管住嘴迈开腿啊，觉得自己吃多了，我就运动量加上，结果第二天一两都不瘦还反而胖起来了，
这心情是不是大家都能感同身受！
而且我跟你们说，我之前跟着直播间跳操的时候，真的是一场都不落下，
早上一场一个半小时，晚上提前半小时吃完饭赶紧跟晚上那一个半小时的运动。
自我感觉很良好，有时候赶上周末人家不跳的时候，我就自己录了直播，跟着录播去跳，就这样，三个月才瘦了12斤。
可以说减的很慢很慢的，但是这次我通过调整饮食结构，就轻轻松松的一个月瘦了14斤，这对比真的是太明显了，
而且通过这次正确的减肥方法，我也深刻的明白了，咱们减肥，如何正确的吃对吃好，真的是太有学问了，
而咱们只要日常注意一些平时的一些小习惯，减肥真的很容易。
下面我把自己一个月瘦了14斤的方法总结了10个点，分享给大家，希望大家也能够快速掉秤！
一、减肥一定要多喝水，一天饮水量约2000-3000ml
当然了，饭前喝一杯水减肥效果会更好，可以适当的增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。
而且我们喝水也是有讲究的，大家都知道喝茶要慢慢品味对吧，那我们喝水也要学习喝茶的这种感觉，慢慢品味，慢慢喝，
才不至于几大口喝完一杯水，然后一会就想上厕所了。
这里也要提醒大家一点，千万不要把饮料、可乐等当水喝，我们看到很多喜欢喝可乐饮料的人肚子也挺大的，
就是因为这些饮料的热量真的很高，不适合减肥人喝哦，平时我们也要少喝冰水，
尤其是现在夏天了，千万不要贪凉就去喝凉水喝冰水了，一定是多喝温开水，这样才能加速我们的代谢，从而达到减肥的效果。
二、吃到7分饱就扔纸巾在碗里，然后离开饭桌
其实我们很多时候吃到七分饱就已经不太想吃了，只是你一直坐在饭桌前，你不由自主的就会拿起筷子去夹菜，
而我们吃到7分饱立即擦嘴，然后把纸巾丢到碗里，你看到这个场景还会想吃吗？
这个时候再推自己一把，直接果断离开饭桌，那基本都是不会再多吃了，我就是用的这样的方法。
三、减少不必要的社交
如果让大家减肥期间直接断掉社交，那明显是不可能的，就我自己还要跟我老公隔几天出去胡吃海喝呢，
但是我每次去外边吃饭的时候，我都点的是清蒸水煮的东西，也不点碳水了，就是鱼啊虾之类的，还有蔬菜，
而且我还会用清水先涮一下菜再吃，我过生日的时候，我们当晚出去吃的，第二天就涨了2两，这要是照以前，我肯定会涨个几斤。
同样的，如果你前一天大吃大喝了，第二天可以试着轻断食一天，这样恢复原先的体重也是很快的。
四、吃完饭，不要马上坐着或者躺下，可以墙站15~20分钟
我喜欢吃完饭和小孩一起打打闹闹玩一下，这样其实也是在消耗能量，
如果大家家里没有小孩的，清静一点的，建议可以靠墙站15-20分钟，
可以打开电视，或者听听音乐，一会时间就到了，千万别吃完饭立即就躺着玩手机哈！
五、养成细嚼慢咽的习惯，每餐吃20分钟左右，每口都能咀嚼20下左右
这个方法其实是以前我上大学的时候，我闺蜜给我说的，如果你有这个习惯的话，那你基本也是一个瘦人了，
因为我闺蜜就吃饭很慢很慢，人也很瘦很瘦。因为咱们人体感受到饱腹感一般要20分钟左右，
当你感觉吃饱的时候，其实已经吃撑了。
所以平时吃饭的时候细嚼慢咽，养成这个习惯的话，其实距离你养成易瘦体质也就不远了。
六、把大碗换小碗
小碗能更好的控制食量，所以我当时开始减肥也是把自己的碗换了个小点的，而且你面前也不难放太多的食物，
每次做饭的时候，如果是你一个人，你可以做少一点，不要每次都觉得不够吃，这样你真的就不够吃，还想多吃一点。
据研究，减小餐具的尺寸可在无意识状态下减少22%的热量摄入，所以用大碗还是小碗，你这下该知道怎么选择了吧？
七、改善吃饭顺序
我们可以按照“汤——蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭，这样有助于控制热量摄入过多，很好的控制自己饮食的量，
当你感觉到饱了的时候，其实有时候就是已经吃撑了，所以吃饭顺序一定要调整一下。
八、晚上一定要吃饭，但可以在晚上六点前吃完，不要吃太撑
很多人减肥的第一个动作就是晚上不吃晚饭，我曾经也这么干过，而且刚开始可能用什么16+8来欺骗自己，这不叫不吃晚饭，
但是你们见过晚饭是4点吃的吗？我就是这样的傻妞哈哈哈哈哈。不过现在肯定不会犯这样的错了。
不过很多人肯定要说，自己刚开始不吃晚餐的时候确实能够掉秤的，这是因为你确实吃的少了，你肯定会瘦的，
但是不吃晚餐咱们的基础代谢会降低的，虽然短时间内你看着是掉秤了，
但是这样你不可能一辈子不吃晚饭的，你一吃晚饭就很快会胖回来的。
晚餐我建议大家刚开始可以先把碳水换成牛肉虾这些富含蛋白质的肉类，中间可以穿插吃一些绿叶蔬菜，粗粮等等。
九、多吃新鲜绿叶青菜
新鲜绿叶青菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，是我们减肥要常吃的食物。
膳食纤维有助于消化，让我们更容易产生饱腹感，避免因为减肥出现吃太多的情况。
十、戒掉甜食、奶茶、碳酸饮料和油炸食品
像零食奶茶这些东西，真的是减肥人的绊脚石了，这些食物通常含有高糖分、高脂肪和高盐分，摄入过多会导致能量过剩和脂肪的积累，
别看你就吃了一点点的零食甜食，它甚至比碳水都更容易让人发胖。
我们上大学的时候，有一段时间我闺蜜说自己没钱吃饭了，就超市买了好几袋那种圆圆的小饼干，连吃了好几天的饼干，
结果那个月重了三四斤，真的是真实事件，喜欢吃零食的姐妹想减肥，一定要稍微克制一下了哦。
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作者介绍：
卷卷，93年全职自媒体，也是一个全职妈妈，分享自己减肥经验
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