干货！一个月如何健康瘦8斤
干货！一个月如何健康瘦8斤
减肥非一日之功大家切勿着急，对于大多数人来说一个月瘦8斤是很保守和安全的数字了，偏大基数和偏小基数体重的除外，大基数一个月瘦10多斤也正常，小基数一个月瘦个三四斤正常，这篇文章适用于所有想要减脂的人，从业教授健身多年通过一节课一节课一步一个脚印带过非常多人健康瘦下来，见证了很多人安全科学的减脂成功了，这篇文章总结了正确的方法让你减下来的大部分都是脂肪，接下来上干货!
1.训练 一周四次 练一休一
1⃣第一天
✅胸五个动作，每个四组，每组15个
这里举个例子其他依此类推有问题再私信我：
上肢胸为主五个动可以＋一个肩部动作例如
（俯卧撑 杠铃卧推 哑铃卧推 夹胸 坐姿推肩）
✅腿部一个动作（选多关节的例如深蹲）四组
✅有氧30分钟 跑步机至少7的速度
3⃣第三天
✅臀腿五个动作，每个四组，每组15个
✅胸部一个动作（选多关节的例如俯卧撑）四组
✅有氧30分钟 跑步机至少7的速度
5⃣第五天
✅背部五个动作，每个四组，每组15个
✅腿部一个动作（选多关节的例如深蹲）四组
✅有氧30分钟 跑步机至少7的速度
7⃣第七天
✅臀腿五个动作，每个四组，每组15个
✅背部一个动作（选多关节的助力引体）四组
✅有氧30分钟 跑步机至少7的速度
腹部练习在热身里面做
这样子的安排保证每周把你身体的每块肌肉都练到了，非常的高效，并且一次训练下来单位时间内消耗的热量比较多，当你减下来体重全身会更紧致，肌肉不会掉。
PS:如果你想更快休息日那天晚餐后+快走5公里
训练日规律的定点去锻炼重点“定点去”这样容易形成规律更易坚持。
饮食
饮食这里不过多赘述，有空单独给大家写一篇文章，这里简单说一下，练前吃碳水，练后及时补充蛋白质，喝杯蛋白粉或者及时补充肉蛋类。减脂期间多蔬菜肉类，少碳水，每天上称记录自己的体重，没错这里就是“每天”第二天比第一天重一斤以上证明昨天吃多了及时调整。
❤最后：如果你真的能按照上面去做，不会相信你不瘦，坚持去做一个月没拿么难，每天上称即时反馈，轻了第二天干劲满满，重了第二天更得多练少吃，一个月下成果来会让你欣慰的，加油
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