吴京分享月瘦10斤“减肥秘籍”，引发网友热议，很实用建议收藏
演员为了演活某个角色，往往都会有塑形体的要求，做好身材管理，比如演的是个胖子，那估计就要增肥；如果演的是一个瘦小的人，那么就得减肥，将体重降下来，符合角色形象的演绎才能打动观众。
近日吴京在武汉电影路演的现场，大方分享了自己月瘦10斤的“减肥秘籍”，引发了网友们的热议。
有网友看后评论道：“太适合武汉人了，回家马上试试。”
也有网友看后调侃道：“方法很实用，道理我都明白，但每次都是坚持不到一个星期就放弃了，减肥太难了。”
到底吴京的“减肥秘籍”说的是啥呢？咱们一起来看看吧。
吴京表示：“鸡胸肉、牛肉、海鲜和青菜，一律水煮，但水煮很难吃，你只要酱油多辣椒多一点，另外吃粗粮，每天早上进行40分钟的有氧运动，一个月就可以瘦10-15斤”。
按照吴京的说法，这里有5个关键的信息很实用。
1、控制饮食而非节食
很多人以为减肥就是不吃饭，不吃菜，这种做法是错误的，减肥是为了控制食物摄入量，而不是传统意义上的节食。
适当的减少食物摄入量，从而降低脂肪，热量的摄入，有选择性的吃，多吃优质蛋白质，优质碳水食物。
2、多吃水煮
吴京表示，多吃鸡胸肉，牛肉，海鲜，青菜，并且这种食物都是一律水煮，不要用油去炒，也不要去烤着吃，而是必须水煮吃。
水煮这种烹饪方式，能够最大程度降低食物的营养流失，鸡胸肉，牛肉，海鲜这些肉类食物都是属于低热量，低脂肪的优质蛋白质食物，营养价值丰富，可以给人体提供必要的营养素。
3、蘸酱料一起吃
随着时代的发展，人类的味觉也一直在进化，水煮食物往往只放入了少许盐，除此之外就没有放其他的调味料了，这种口味单一的食物，对于很多人而言实在是太难吃了。
怎么办呢？
吴京给出的建议是可以蘸着酱油，辣椒一起吃，因为酱油，辣椒会刺激人的食欲，能够起到开胃的作用。
水煮菜原本是没啥味道的，蘸着辣椒，酱油一起吃，口感就会变得更加丰富，吃起来也会更加美味，特别适合江西，湖南，湖北，四川，贵州等爱吃辣的地区。
当然不爱吃辣的话，也可以直接蘸着酱油一起吃，选用酱油的话记得看配料表，酱油配料表成分越少越优质。
4，多吃粗粮
如今人们生活条件好了，很多人吃的都是过于精细化的粮食，比如大米越来越白，制作上越来越精细，其实这种做法破坏了谷物原有的营养素。
我们应该多吃粗粮，粗粮营养更加丰富，粗粮的种类有很多，比如常见的玉米，小米，红米，紫米，高粱，燕麦等等。
还有杂豆类的粗粮食物，比如黄豆，绿豆，黄豆，黑豆等等，块茎类的粗粮比如红薯，土豆，脚板薯，山药等等。
5，有氧运动
运动是减肥路上少不了的环节，吃能够补充身体所需热量，但是这种热量往往都是过剩的，需要通过运动出汗来减掉多余的脂肪和热量。
吴京的建议是每天有氧运动40分钟，可以是早上，也可以是晚上，有氧运动其实很好理解就是走到户外去运动，比如跑步，游泳，骑单车，快走，爬山等方式。
以上便是吴京分享的“减肥秘籍”，总结6个字其实就是：“管住嘴，迈开腿”，多吃低脂肪低热量高蛋白的食物，主食多吃粗粮，另外每天要出去户外运动40分钟以上，这种方法很实用，每个人都适合，建议大家收藏起来，说不定哪一天就需要用到了。
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