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月瘦10斤的减肥法，掌握这些秘诀，让你吃够吃瘦

泰然健康网
2024-12-26 06:42

2020年马上就要过去了哟，想想自己年初定下来的，是不是有一项目标减肥瘦下来。

但一场疫情打乱了所有的计划，原本的减肥也因为呆在家里不但没有实现，反而更胖了。

事实就是这样，今年来减肥的好多都是在上半年长胖了的，如果你还没有开始减肥，要抓紧时间了，趁到年前还有2个月，抓紧瘦10斤，不然过年又要胖几斤。

其实，只要掌握到了减肥的基本方法和知识，在年前瘦10斤是完全没问题，甚至坚持得好的，甚至能够瘦到20斤，想想是不是很美好。不要只是想，要行动起来，否则只是梦想的瘦子，现实的胖子。

我这边有一个减肥的伙伴，体重基数比较大，差不多200斤，10月份开始减的，到现在已经减了2个月了，差不多减了25斤了，争取在年前这段时间能够再减20斤。

之前也给大家分享了很多的减肥知识，其实我们减肥首先要懂的一个知识就是减肥的基本原理。

减肥的原理就是要控制摄入能量小于消耗能量，在身体里面制造能量缺口，让身体分解脂肪供能。

是不是很简单，也就是我们常说的管住嘴，迈开腿。但面对各种各样的美食，以及自己多年来养成的饮食习惯，生活方式，想要控制嘴巴谈何容易。这也是很多人在减肥，但大部分人都会失败。

今天，这里就给大家分享月瘦10斤的减肥法，帮大家轻松健康的瘦下来。

1、三餐规律饮食

我们减肥的基础就是三餐要规律饮食，其实这是为了保障我们身体的正常运行。如果为了减肥饥一顿饱一顿，看似控制了能量，但是因为身体处于一个长期饥饿的状态，会影响身体里面激素的分泌，同时人的意志力也会在这个过程中遭受折磨，无法长期坚持下去。

就算短时间瘦下来了，一旦恢复正常饮食，就会暴饮暴食，只会导致继续肥胖。你可以想想这种情况，如果让你每天都处于饥饿的状态，突然有一天给你更多的食物，你会忍不住多吃，填补这段时间的饥饿感。

所以，我们减肥首先保障三餐规律，有的人说我有事没法三餐饮食，其实都是找借口，只要你想三餐规律，肯定有办法的。想要减肥，就不要给自己找太多理由和借口。

2、饮食要改变

很多人一说减肥要改变饮食，就不淡定了。我只想问一句，难道你想减肥还想吃什么就吃什么吗？怎么可能，你本来就是吃胖的，现在也必须吃瘦回去。

你必须得知道为什么会发胖？就是因为之前的生活里面摄入的能量物质过多，超过了你日常的消耗，才会转化成脂肪储存起来。我们要控制能量物质的摄入，制造能量缺口，才能实现减肥的目的。如果这一点都无法理解和接受，那就不要减肥了。

所以，减肥的第二条一定要接受饮食的改变，其实我们改变过去不良的饮食是为了建立更健康的饮食结构。

3、控制要合理

既然知道了要控制饮食，还是有很多人无法成功，原因就在于不知道如何控制，控制什么，控制多少，这些都需要专业的知识，大家可以自己多学习学习，也可以请教专业的人士，这里给大家简单的分享分享。

如何控制饮食？

我们控制饮食不是不吃或少吃，而是选择性的吃，选择低热量，饱腹感强，营养均衡的食物。

控制什么？

我们控制饮食，其实控制的是饮食里面的能量，而能够产生能量的就是我们的供能营养素，包括了碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪是身体利用最充分的能量，而蛋白质主要构成身体细胞，只有在特殊情况下才会大量使用。再加上我们需要足够的饱腹感和能量供给基本的身体运行，以及维持身体的代谢稳定。所以，我们选择主要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，而选择足够的蛋白质摄入。

这里大家得了解，碳水化合物主要就是糖类、淀粉类，含有大量碳水化合物的食物包括各类糖、米饭面条、土豆、莲藕、水果等等。脂肪就是油脂，我们吃的植物油、动物油都是属于脂肪，还有坚果和一些水果等等。而蛋白质包括了各类瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等等。

控制多少呢？

我们要制造能量缺口，但这个缺口太小了，无法消耗脂肪；但如果太大了，就相当于节食了，长期来说不利于减肥，甚至损伤身体，所以缺口的大小要合适。

我们一般建议一个月瘦5-10斤是比较合适的，很多人追求月瘦20斤、30斤的，就会陷入极端的方式中，比如光吃水果减肥、不吃早晚餐等等极端节食的方式。

并且这个减肥的速度也保证我们的日常饮食不至于控制得太严格，而导致无法长期坚持。从能量摄入来看，可以按照我们的基础代谢来摄入，将食物热效应和活动的消耗作为能量缺口，这样既保证我们的身体基本消耗需求，同时又有30%左右的能量缺口，差不多500-600左右千卡的能量差。一般男性每天摄入1500千卡，女性摄入1300千卡。