不节食，我1个月成功瘦10斤，坚持7个方法，简单实用有效
瘦身，对于女性朋友来说，几乎等同于一个永恒的话题，谁不想自己身姿曼妙、貌美如花呢，据说，姣好的身材让女性的自信心提升60%，但是其实减肥的成功率还是比较低的，要么是半途而废，要么是反弹，要么是压根不掉秤，所以需要找到合适的方法并且坚持下去尤为重要。
我身高158厘米，从115斤减到105斤，花了1个月时间，没有节食，只是在日常生活中坚持了一些好的习惯，刚开始是把要做的事情都列到小本子上，每天自己打卡，后来形成习惯后，不需要用这个来约束了，掌握好方法，减肥一样变得轻松愉快。
1.每天喝够8杯白开水
一个月不喝饮料，不喝奶茶，没喝咖啡，只喝白开水，尤其是饭前，是一定要喝的，早上起床也是要来一杯温开水。
充足的白开水，不但可以瘦身减肥，还可以排除身体的毒素、垃圾，起到很好的排毒养颜作用，还可以帮助人体新陈代谢，增强抵抗能力。
2.按时有规律的吃饭
其实能做到这一点，按时、有规律的吃饭已经能战胜50%的人了，很多人因为各种原因都是吃饭不规律，不按时，不仅造成身材肥胖，还会影响健康。
早餐是一定要吃的，而且要吃好，我一般是7点左右，午餐正常就在12点左右，荤素搭配，一般自己做饭，没有时间就吃快餐米饭，荤素搭配，一般不会吃炒粉、炒面、麻辣烫之类的。晚餐6点半之前，越早越好，多吃一些蔬菜汤之类的，饱腹感强。
3.给自己准备固定的餐具
这样可以控制量，可以是一个简单的盘子，吃饭前，就把要吃的放在盘子里放好，这样吃完就结束，再好吃的也不会贪嘴，不再多吃。
4.吃饭时专注，细嚼慢咽
增加食物在口中咀嚼的次数，不要嚼两下就咽了，增加食物在口中咀嚼的次数，这样可以给大脑传递吃饭的信号，如果太快了，大脑会有一个延迟的反应，以为没有吃饱，结果等反应过来就吃多了。所以，吃饭时，不要看手机、电视等，只专注一件事，享受此刻吃饭的快乐。
5.不吃小零食
不买小零食，家中也不准备小零食，零食不但阻碍减肥，而且经常吃零食，对健康也有一定的损害，总有人宣传，我们是健康的小零食，其实都是智商税，可以准备一些水果，或者大枣、干果，当然，这些也是要控制量的。
6.每天坚持运动30分钟
上下班走路，晚饭后散步都是可以的，我经常做的是一个贴墙站立，很简单很有效，只需要一点空墙壁，背对墙壁，全身都不用劲贴紧墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背部、肩膀、后脑勺都统统贴紧，同时收紧小肚子，坚持30分钟。
这个做起来还是非常消耗体力的额，不仅可以瘦身减肥，减小肚子，还可以纠正不良体态哦，比如探头耸肩、站的不直等等。
7.晚上11点前睡觉
不熬夜，睡觉前不看手机，不看快餐式视频，还有电视剧，这些一做就上瘾，所以，压根就不要碰，可以看一会书，熬夜的坏处非常多，不但是黑眼圈、脸色发黄、身材臃肿等，还会降低人的免疫力，损害健康。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
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