挑战三十天瘦20斤 Day14已瘦12斤
挑战三十天瘦20斤 Day14已瘦12斤
初始：56kg
今日：50.1kg
14天瘦12斤我做了什么？
1️⃣每天保持一定的运动量 并坚持每天打卡
因为在饮食方面我没有完全控制，所以我加大了运动量，每天保持运动两个小时以上。
2️⃣每天坚持运动 将运动细化
我并没有一次运动两小时，而是将运动分散在各个时间段，每次只运动一个小时上下，一方面好坚持另一方面有利于我们的脂肪代谢。 如果大家有意向可以收藏我的计划去安排运动，超级有效。
3️⃣ 保证每顿饭最多七分饱 并且不加餐
早饭正常
午饭减少碳水摄入
晚饭只吃蔬菜水果蛋白质
bb们一定要坚持住，不可以想着运动了就感觉可以多吃一点坚持就是胜利，忍耐两天就会习惯这样的饭量了
4️⃣不能不吃早饭
因为不吃早饭，在每天运动量相同的情况下，就使得午饭与晚饭的摄入量增加。而早饭是三餐中最容易完全消化即最不容易长胖的一餐，所以咱们最好在早饭多吃不要把饭量转移到午饭晚饭啦！
5️⃣保持自律 早睡早起
我感觉睡眠充足是身体健康的一个保障，健康的身体 才可以使我们代谢功能稳定，也更容易瘦。
有姐妹想参考我一天吃什么，其实就是简单的家常菜啦，但是会根据菜选择着吃。
比如今天的午餐我就会只吃包菜和菜花。晚餐就是喝了一碗白菜豆腐汤。有姐妹私信我嘴馋怎么办，馋甜食一般就是会选择喝柠檬蜂蜜水或者益生菌饮料，馋辣的话我建议是中午可以炒菜吃辣的w我想了好久没想到别的方法。
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